健康的身体
做大脑训练与肌肉类似，大脑需要经常使用才能保持健康。心理训练对于灰质问题和其他因素一样重要，挑战心灵可以帮助它成长和扩展，这可能会改善记忆力。每周至少5天进行15分钟大脑训练活动的人的大脑功能有所改善。当研究人员将他们与进行填字游戏的对照组进行比较时，参与者的工作记忆，短期记忆和解决问题的能力都得到了显着提高。研究人员使用大脑训练活动，挑战对于一个人回忆细节和快速记忆模式的能力起作用。
运动体育锻炼对大脑健康有直接影响。定期运动可以降低随着年龄增长而出现认知能力下降的风险，并保护大脑免受退化。一个2017年的研究表明，有氧运动可以改善人的早期记忆功能的老年痴呆症。对照组进行无氧拉伸和调理。有氧运动可以提高一个人的心率，可以包括以下任何一种活动：快步走、赛跑、徒步旅行、游泳、跳舞、越野滑雪。
冥想冥想可能有助于改善记忆。许多研究表明，冥想可以改善大脑功能，减少脑退化的标志，并改善工作记忆和长期记忆。研究人员观察了经常进行冥想的人和不进行冥想的人的大脑。结果表明，养成冥想的习惯可能会导致大脑的长期变化，包括增加大脑可塑性，这有助于保持健康。
充足的睡眠睡眠对整体大脑健康至关重要。扰乱身体的自然睡眠周期可能导致认知障碍，因为这会中断大脑用来创造记忆的过程。一个成年人每晚大约7-9个小时的睡眠休息，有助于大脑创新和存储长期记忆。
减少糖的摄入量含糖食物起初味道鲜美，感觉有益，但它们可能在记忆丧失中发挥作用。2017年动物模型研究表明，含糖量高的饮食与阿尔茨海默病（老年痴呆症）有关。饮用过多含糖饮料（包括果汁）可能会降低总大脑容量，这是阿尔茨海默病的早期征兆。避免额外的糖可能有助于对抗这种风险。虽然天然的甜食，如水果，是健康饮食的良好补充，但人们可以避免加糖和含有添加的加工糖的食物。
避免高热量饮食除了减少过量糖的来源，减少总热量摄入也有助于保护大脑。高热量饮食会损害记忆力并导致肥胖，对记忆的影响可能是由于高卡路里饮食会导致大脑特定部位的炎症。尽管该领域的大多数研究都是针对动物进行的，但2009年的一项研究调查了限制人体卡路里是否可以提高记忆力。平均年龄为60.5岁的女性参与者减少了30％的卡路里摄入量。研究发现，他们在言语记忆评分方面有显著改善，并且对于那些坚持饮食最佳的人来说，这种益处最为显著。
增加咖啡因摄入量来自咖啡或绿茶等来源的咖啡因可能有助于记忆。2014年的一项研究发现，在记忆测试后摄入咖啡因会增加参与者大脑长期存储记忆的程度。服用200毫克咖啡因的人在24小时后的回忆测试中得分高于不服用咖啡因的人。咖啡因也可能在短期内提高记忆力，心理学的一项研究发现，早晨服用咖啡因的年轻人改善了短期记忆。这种洞察力可能对于那些在一天中可能会在疲倦的时间进行测试或回忆信息的人有用。
吃黑巧克力吃黑巧克力听起来像放纵自己，但它也可以改善一个人的记忆。研究表明，可可类黄酮，这是巧克力中的活性化合物，有助于提高脑功能。吃黑巧克力的人在空间记忆测试中的表现要好于那些没有吃的。研究人员指出，可可黄酮可以改善大脑的血液流动。话虽如此，重要的是不要在饮食中添加更多的糖，因此人们应该在黑巧克力中瞄准至少72％的可可含量，并避免添加糖的巧克力。
记忆障碍的危险因素由于一系列风险因素，有些人可能比其他人更容易出现记忆障碍。一个人无法控制的风险因素，如遗传。有些人可能更容易患病，例如阿尔茨海默氏症，这会极大地影响大脑和记忆。在其他情况下，一个人可能能够降低记忆障碍的风险。吃高精制糖和脂肪的饮食并导致久坐的生活方式可能会增加记忆丧失的风险。吃健康的饮食和定期锻炼有助于保持头脑清醒，减少记忆力减退。
许多改善记忆的技术可以有益于人的整体健康和福祉。例如，练习冥想不仅可以减少人的健忘，还可以减轻压力。即使在一个人的日常生活中增加一两个记忆增强练习，也可以帮助他们保持大脑健康并保护大脑免受记忆丧失。