你是否常在做一件事时，发现自己神游他处或是被天花板上的蜘蛛网吸引了注意力？尽管我们都知道专注的做一件事会让这件事变得更加优质，但说起来容易做起来难，下面介绍几种小方法，希望能够帮助到您。
方法/步骤
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专注当下，如果你成天焦虑、繁忙、多度思考，那么你很难在开始一件事时，瞬间立刻冷静下来并专注其中。这是一项需要训练的技能，而最好的训练方式是在生活中练习减缓思考，例如冥想，也许会使你更加专注的做这一件事情。
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清除干扰，你可以将卧室收拾清洁，并营造一个没有电子产品的空间。如果你常常想着待办事项清单，那么在你做一件事情草草的记录下清单即可，你需要花些时间仔细思考其他有可能干扰到你的干扰项：未清洗的碗、剥落的墙漆等等，有些是可以一劳永逸的清除，有些需要慢慢来。你可能无法进入零干扰项的状态但是你可以努力的降低这些干扰项。
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预期干扰，大多数人曾有这样的经历：因为分心而内疚，从而导致更加分心。实际上，你不可能100%专注，你无法停止大脑的思考。每时每刻，大脑总是会进入各种念头，啪啪啪期间也是如此。如果你不去思考其他东西，那么你可能会尝到失望的味道。我们需要承认，拥有大脑的代价就是分心。与其消除分心，不如重设目标，将干扰将至最低。
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随它去，你希望不受思考的干扰，但这只会加剧你的分心。随他去吧，不要让他们占据你更多的心思。试着允许他们在你的脑子里自由穿梭，但不要积极的去思考它们。
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呼吸法，专注自身的呼吸能够很好的使你释放念头，重回当下。当你发现自己分心时，试着深呼吸，想象气体进入你的身体限制级部位，又从鼻孔出来。这虽然需要额外的注意力，但可以把你的注意力吸引回到自身。
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旁白法，在脑海中和自己说故事，描绘当下每一刻发生的事情，例如：她来到我的身边，我们幸福的在一起，这使你的大脑有事可做，专注其中。
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