腰是中枢，是纽带。腰肌劳损，它能时时处处提醒你身体有不适，给生活造成了很多的不方便。那么，应该如何来缓解腰肌劳损带来的疼痛呢，大多数人第一时间会选择去按摩，当然，按摩确实是能够缓解当下的不适感，但不会撑很久。说到底，腰肌劳损是因为长期的不良姿态或者腰部过度负重引起的腰肌无力，若想更好的去缓解，只能想办法去提高腰肌力量。下面来说一说如何通过锻炼来缓解腰肌劳损，个人亲测有效。
工具/原料
一点点的辅具，可有可无
方法/步骤
1
平时站立或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰。上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好。
2
睡前做一做小燕飞的动作。具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组。
3
猫式伸展，可以增强脊柱的灵活性，具体方法：四肢着地成跪姿，双腿微分开，吸气慢慢抬头，将骨盆翘高，腰部向下压，呼气，慢慢将背部向上拱起，低头注视着腹部的方向。如此配合着呼吸，做几组。
4
热敷，每天在腰部热敷一段时间，很有很好的缓解作用。
5
尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰。
6
平时没事的时候，轻微做一点后弯的动作，让腰背部肌肉得到舒展，也可以借助瑜伽轮来后弯。这个后弯的程度，不会引起不适感即可。
7
小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几秒，单个动作重复做，然后换腿。可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力。
8
适当选择去游泳，游泳真的是一个可以锻炼到全身的好运动。
9
使用泡沫轴放松腰部，道理跟按摩是一样的，让肌肉得到放松，更好的舒展开来。
10
静态拉伸腰部，同上，依然是放松腰部肌肉。
注意事项
1
所有的动作适可而止，觉得不适可停止，或降低难度。
2
腰肌劳损非一日就损的，若想缓解，也须做到坚持才行。
3
图片仅仅是帮助理解，请勿做其它用途。
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