三大改善睡眠的方法

噪音对睡眠的影响很多人晚上睡不好觉主要原因就是噪音太大，影响了睡眠。连续噪声可以加快熟睡到轻睡的回转，使人多梦，并使熟睡的时间缩短；突然的噪声可以使人惊醒。这时就需要借助一些外力来遮噪，让自己远离噪音的影响，安心睡觉。

光线对睡眠的影响光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。

对抗光线的方法自然阳光唤醒灯可以通过模拟日出的方式来使光线逐渐变亮，让人感觉是在清晨中自然醒来，不会有被闹钟叫醒那种强烈的起床气。有的唤醒灯还具有模拟日落的功能，可以通过光线逐渐变暗陪伴人进入梦乡。

枕头对睡眠的影响人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的，换句话说，人生有三分之一的时间是在床上度过的，那么，选择几款舒适的床上用品势在必行。说到床上用品，首当其冲的就是要选择一个舒适的枕头。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。选适合睡眠的枕头对于改善睡眠质量很有帮助。

常见的助眠枕头有乳胶枕头和记忆棉枕头乳胶枕头是由乳胶制造而成的枕头，具有透气性和吸湿性，回弹力高，但不具有记忆性的特性。乳胶枕头符合长久的睡眠习惯，可以给使用者较舒适的体验。