调整你的生活方式杰西卡Girdwain 从健康杂志这是一个熟悉的故事：你承诺兑现每天例行的椭圆和计数每一个最后的热量。但很快，你吃的蛋糕在办公室，抓住欢乐时光mojitos，想着，哎呀，饮食过度。这里是一个更好的办法：交换一个或两个健康的开关起坐全有或全无的方法在你的日常工作。“这样做可能会导致比你想象的要减肥，”玛丽莎利珀特，RD，一书的作者说，骗子的饮食。其实，我们跟读者谁弄掉了10，25，甚至60磅，一些简单的调整。借用他们的苗条下来的秘密，改变你的身体现实世界的方式。
交换你去到订购“我以前在外面吃饭，在餐厅一周最多九次！通过削减只是每周一次，并订购了一大碗意大利面烤鸡沙拉代替，我在一个月内瘦了20斤。”-Kerri 巴特勒，乔普林，密苏里
跳过咸过道“我达到了我的目标体重后，我停止了经常购买零食的杂货店。如果我想要一包薯条或一个直板，我不得不步行到商店买它。这不便通常让我忽略了我的渴望。” -Heather德尔BASO，马萨诸塞州伍斯特市
有一个300卡路里的早餐“我习惯不吃早餐，但现在我从来没有去无我总是吃蛋白质和粗粮的健康搭配的约300卡路里我去到餐：。天然花生酱和苹果黄油三明治它使我的饥饿下来，我的零食少了一整天。在一年多一点，我已经摆脱65磅。“-BO 硬朗，塔尔萨，俄克拉荷马
获取符合下列五个“我尽量以适应运动的小较量只要有可能，像是在做跳跃千斤顶或仰卧起坐期间电视广告或跳舞，而洗碗。这种燃烧多余的卡路里，使我不再盲目地大嚼在电视机前。现在，我的衣服合身的方式更好和我比以往任何时候都更低调“。-Megan Tiscareno，哈蒙德
戒除烟瘾“我戒烟，并马上参加了一个健身室，并开始工作了一个私人教练。有没有办法，我可以行使，感受健康的，如果我不停地照亮了。我已经大跌37英镑的三个月！”-Leila 法特希，田纳西州孟菲斯
做一个清洗“我完全清理了我的厨房。有一次，我代替我以前放纵的，像冰淇淋，低-CAL小吃，如烤葵花籽或Special K的巧克力喜悦谷类食物，我就开始做更好的选择自动完成。现在，我是苗条比我之前，我有我的两个孩子！“-Lori 费尔德曼，椰子溪，佛罗里达州
健康向上的快乐时光“下班后，我和我的同事一直抓着吃晚饭，而且它通常是炸。然后，我们改变的事情了，而是晚了，我们开始走，并围绕本地的轨道上运行。一年后，我下来40磅。“-Ellen Setzer，克利夫兰，俄亥俄
被解雇了“我装我的iPod与卡纸，让我期待着去健身房，他们激励了我，让我加快速度的椭圆因为我想听听我的整个播放列表，我的训练是更长了。两个月后来，我下降13磅，有美腿杀手“。-Kara 马歇尔，纽约，ME
桩上的蔬菜“通过增加蔬菜的食物，我喜欢，喜欢吃披萨配上芝麻菜和青椒，而不是香肠，我变得如此全面如此之快，我不再有空间吃的东西像芯片或超丰富的甜点。我说的睦邻再见四个衣服尺寸 “！-Janessa Mondestin，纽约市，纽约州
运行你的屁股“当我想适合我的紧身牛仔裤再次，我开始在我的午餐时间每天跑20分钟。在两个月的时间，我瘦了20斤，有吨的能量，只是完成了我的第一个5K。这些牛仔裤？他们是太大了吧！“-Lauren 蓖麻，安尼斯顿，AL
向下的狗它“瑜伽已经成为最好的事情对我的食物和我的身体的关系，从一个星期练几次，我现在更多地接触我的饥饿暗示，所以我吃的直觉，当我句号。我'已经走了下来牛仔裤尺寸，我的赘肉已经消失了！“-Jessica Nicklos，摩根，西弗吉尼亚州
不要超大它“外出时的快餐，我用得到的大尺寸超值套餐现在，我过瘾下令只有一个项目：。薯条小订单或六片盒鸡块到目前为止，我'已经剃掉16磅在七 周内，我的轨道上比我高的学校自我更薄我10年的团聚在今年晚些时候。“-Miranda 贾雷尔，伯明翰，AL
节省空间的甜点“我的预算我爱的对待。通过吃健康的零食，如胡萝卜和鹰嘴豆泥，我的热量，花大价钱买了一块巧克力和一杯葡萄酒每天晚上，我也仍设法减掉20磅三个月。” -Elaine希金波坦，沃思堡
勇敢的新类“两个月前，我开始每周两次去尊巴舞，疯狂的舞蹈动作真的很锻炼你的肌肉，尤其是腿部和腹部，并给你一个心脏，冲击的有氧锻炼。后来十一磅，我已经几乎达到我的目标体重“-Morgan 豪，纽约州罗切斯特
尼克斯夜间进食“每次我需要减肥宝宝体重，我停一个星期后，下午6:30五个晚上吃，另外两个晚上是留作晚上出去，大部分是我会在晚上吃是垃圾食品，无论如何，所以它只用了两个月，让我的前宝宝的身体回来 。“-Deborah 基利波，匹兹堡，宾夕法尼亚