一定要买一个体重秤！有的人说我用单位同事的，我用楼下药店的。但是不管电子秤还是机械秤，不同秤之间的误差甚至不用你减肥就瘦了。万一你前面一个称体重的是个巨大号的，你要对着颇为漂亮的体重差津津自喜吗？没有意义啊亲。
把你的零食收拾掉。把你零食里的高热量、咸味、辣味和其他开胃的、甚至含热量的都清理料，特别是小面包、小蛋糕、其他膨化食品、薯片... ...不是让你减肥前都吃掉好有力气减肥，是让你拿到办公室分掉、给亲戚的小孩吃掉... ...随便你怎么处理，但是家里不要再见到零食，也不要吃进你的肚子里。你可以存的零食：多一点海苔、少一点的鱿鱼丝（原味）、少一点的坚果、极少一点糖果（防止低血糖）、少一点水果干（不是果脯！）... ...
确认你的身体健康，尤其是腰、膝盖和胃。因为减肥过程中重点折腾的是这几个部分，他们会最辛苦。
买个小本子记录自己每天早晚两次体重、吃了什么、做了多少运动。(1) 千万不要用大本子，买一个2.5元64开的随身本就可以了，写完一本可以换，但是不要用大本子（不好携带，很多内容就漏记），不要厚本子（太厚的本子本身看起来就会带来压力）(2) 一般早上体重比较轻，但是晚上体重也有可比性，所以哪怕你还没开始减肥，先养成记录体重的习惯。(3) 记录自己吃了什么的好处就是：吃多了对着记录会有罪恶感和愧疚感，这会转化成减肥动力的(4) 包括自己走了多少路、做了多少健身动作，甚至起来溜达有多频繁，都可以记录下来。
给自己的电脑里新建一个文件夹，或者注册一个图片素材网站。这将是你减肥最重要的动力和受虐受打击的核武器。如果你是疯狂粉丝，你可以存偶像的半果照，重点是要有好身材。如果你没有努力目标，多存身材修长匀称、有均匀肌肉线条的美吕。像配图这样的，然后对着她们流口水。
接下来，把你的冰箱用蔬菜填满，最好是能生熟两吃的蔬菜。刚开始减肥，你的胃和嘴巴肯定无时无刻不在饥饿的咆哮，那就可以用这些蔬菜来对付它。可以生啃的蔬菜比较方便，如果饥饿来的不是那么突然，也可以选择白水煮。黄瓜、西红柿、娃娃菜、卷心菜、甜椒、生菜、胡萝卜、大南瓜... ...只要你生啃下得去口的都可以列入储备粮范围。
反省一下自己胖的主要原因是什么。比如，就我自己来说么，就是超！级！喜！欢！吃！早饭中饭晚饭没有一顿能少吃的，基本都是要吃到十二成饱，然后再塞点零食。基本就是吃饭一斤半，饭后水果不管量。那减肥的时候就要重点照顾肠胃。
改变三餐的习惯，很重要。(1) 早饭吃饱就可以不吃撑，慢慢改成八分饱。但是一定要吃，否则会起反作用(2) 午饭要吃饱，但是吃的什么要调整一下。尽量不要吃主食，我的食谱是水煮杂蔬：包菜、胡萝卜、芹菜、土豆（不要太多）、洋葱、西蓝花... ...可以准备一瓶黑胡椒酱汁或者咖喱酱汁，只要你你喜欢的都可以（高热量的不可以！）(3) 晚饭慢慢习惯不吃，但是不要一下就什么都不吃，否则反弹会很厉害。可以用上面清理完成的零食和蔬菜来填肚子。多吃海苔和蔬菜，其他零食要少吃。
改变生活习惯更重要(1) 一定要早点睡觉。越晚睡觉耗费的能量越多，你的肠胃空的越快。鉴于减肥时大家自制力都不怎么好，强烈建议十点之前一定要睡觉。(2) 吃饭要定时吃，细嚼慢咽，要专心吃饭。三餐尽量在固定的时间吃，给肠胃养成习惯，尽量减少减肥对肠胃的伤害。细嚼慢咽有助于增加饱腹感，而且拉长进餐时间可以给肠胃造成进食量比较大的错觉。一定要专心吃饭！吃饭的时候不要看电视、玩电脑、玩手机，否则注意力会被分散，影响饱腹感和消化。
一定要给身体养成运动状态减肥时运动并不一定要走多少公里，健身多少小时，更重要的是让自己的身体处于运动状态。能坐着就不躺着，能站着就不坐着，能溜达着就不静止着。哪怕趴在床上玩手机，也要保持手肘、膝盖支点做几个俯卧撑。闲着没事做几个动作，起来溜达溜达，倒着走几步，总之就是不能让自己闲着。配图几个动作，随时随地都可以做。
不要绝食减肥，节食要渐渐减量。否则有害健康，而且反弹更厉害
健身锻炼量要慢慢增加，否则容易造成腿部、腰部肌肉拉伤，膝盖关节磨损