先说一下上身的体态。含胸会显得背部很厚实，而且微微隆起。如果挺直腰背，展肩，好的姿态就会看见背部很平坦。咱们尝试着把肩膀微微向前，手臂自然放下，可以感觉手臂后面的肌肉松弛下来，但是坐正挺胸展肩，手臂微微向后压，就会感到手臂后面的肌肉保持紧张的状态。所以，不正确的体态导致了圆肩和拜拜肉。
挺胸抬头塑造优美的体态会显得胸部更挺拔，背部更平整，精神状态更加饱满。如何辨认圆肩呢？圆肩在站立时手部中孔（大拇指与食指指尖的小孔）向内，从侧面看不到锁骨；正常体态在站立时手部中孔向前，从侧面看锁骨清晰。
圆肩驼背有哪些危害呢？咱们可以做个小测试：在含胸状态下抬高一只手的手臂，放下来，接着在正常状态下抬高这只手臂，不难发现正常状态下手臂可以伸展得很开。因为圆肩长时间会弱化深层颈屈肌、菱形肌、前锯肌、下斜方肌，紧张枕下肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌等，从而引起肩颈不适，蝴蝶袖，阻碍呼吸畅通，导致肺活量减小。
怎样远离圆肩、蝴蝶袖呢？第一，背拉弹力带。将两跟弹力带交错起来形成打绕环。一只手抓住弹力带的一头，反手放在背后，另一只手抓住弹力带的另一头，拉直弹力带。在下面的手保持伸直，打开肩膀，收紧腹部，肘关节弯曲保持不动，上面的手往上提弹力带到手臂伸直，感受手臂肌肉紧张的状态，然后慢慢放松，再向上提，一侧做10个后换另一侧做。每次做4组。
弹力带肩旋转。两只手腕绷起一根弹力带，肘关节夹紧身体，肩膀向上向后试一下，肘关节始终夹紧身体，两手腕向后拉开弹力带，感觉肩胛后侧像夹一本书的感觉，保持5秒钟，慢慢放回来。整个动作肩膀保持挺立，肘关节夹紧身体，带动小臂向后旋转，可以做8~10个为一组，每次做2组。
调整呼吸。不做胸式呼吸，站立保持不动，双手自然下垂放身体两侧，深吸气时手臂向外张开，大拇指向外旋转，肩胛向后打开，胸腔打开，肩膀下压，保持3秒憋气，再吐气，放松，慢慢回来。做10个为1组，工作学习闲暇时间都可以做呼吸练习。坚持以上三个训练方法，一个月后，圆肩会得到缓解，拜拜肉慢慢消失。
文中图片均来自百度图片