粗壮有力的胳膊，爆炸的肱二头肌是每个肌肉健身爱好者的梦想，而且给人强壮的视觉感。
方法/步骤
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了解胳膊肌群构造，人体手臂肌肉群分为上臂肌群和前臂肌群，上臂主要是前面的肱二头肌和后面的肱三头肌，前臂肌群有几组屈肌组成。由于肌肉的链接位置不同，导致锻炼的方式也不同。
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前臂肌群可以通过手腕的运动进行锻炼，比如握力器等。肱二头肌主要通过弯举动作锻炼，使肌肉变粗，效果明显。肱三头肌主要通过手臂后伸完成锻炼，增加负荷，效果明显具体动作可以网上找。
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训练要点：1训练肌肉主动发力，减少其他肌肉参与，即练哪块肌肉，那块肌肉主要发力。2训练重量一组8-15个，选择合适重量。3肌肉恢复，增加蛋白质摄入。
注意事项
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训练前做好热身和肌肉拉伸，减少损伤
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训练后肌肉恢复需要48小时，保证睡眠和营养摄入。
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