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导致腹胀的食物有哪些?

有些食物很容易被消化系统中的细菌发酵。这个过程会产生气体,让我们感到臃肿。比如以下这些食物:
方法/步骤
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富含淀粉的食物:食用米饭,面食和面包等食物可能是胃肠胀气的罪魁祸首。这些食物很快就会分解成糖,在小肠中不能很好地吸收。结果,它们可以到达大肠,在那里它们被导致腹胀的细菌发酵。

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花椰菜含有一种棉子糖碳水化合物。因为我们的身体不产生脱去棉子糖所需的酶,所以棉子糖通过小肠而不被消化。当食物进入结肠时,它会被细菌发酵。结果,气体在结肠中积聚,引起腹胀。

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全谷物:全谷物虽然对健康有益,但在大量食用时应予以注意。一些全谷物包括不含果聚糖的小麦和燕麦,对于那些不能耐受麸质的人来说,吃这些谷物会引起免疫反应,破坏小肠粘膜。这导致胃肠胀气,腹泻和/或便秘。即使你可以忍受麸质,不溶性纤维仍然可以被导致腹胀的细菌发酵。

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乳制品:乳制品中的乳糖会导致胃病。乳糖是大多数乳制品中发现的一种糖。乳糖酶是消化这种糖所需的酶。然而,大多数人长大后不产生乳糖酶,乳糖不被消化,只在结肠中沉积和发酵,引起各种令人不快的副作用。

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扁豆:扁豆富含纤维,蛋白质,碳水化合物和矿物质。不习惯吃大量高纤维食物的人在吃扁豆时可能是胃肠胀气的受害者。它们还含有难以消化的某些糖,导致气体产生。

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碳酸软饮料会导致消化道产生气体。原因可能是由碳酸盐引起的,这使得胃层更容易兴奋。此外,果糖可能是气体形成的另一个原因。

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