勤洗手
首先，出现焦虑恐慌的情绪，是正常的，我们知道适度的焦虑、恐慌对我们做出正确的决定有好处，恐慌是我们保护自己的一种方法，我们害怕危险，就会规避危险，让自己待在安全的环境。但是如果我们过度的关注疫情，有人觉得医护人员被感染，感染人数增加，春节假期的延长和开学时间的推迟，觉得此次疫情已经到了无法控制的地步，我们不防仔细想想自己这样的想法正确吗？心理学家认为，人们对某事件看法，并非来源于事件本身，而是对事件的看法，由于文化、知识水平及周围环境背景的差异，人们对问题往往有不同的理解和认知。所谓认知一般是指认识活动或认识过程，包括信念和信念体系、思维和想象。具体来说，“认知”是指一个人对某件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。那么我们如果对此次疫情产生了不合理的看法应该怎么办？首先让我们拿出一张纸和一支笔，将这样不合理的想法写出来，比如此次疫情已经严重到无法控制了，医护人员被感染死亡，我们做为普通大众更加不能幸免了。我们写出来之后做一个补充，此次疫情虽然严重，但是我们前有奋战在一线的医护人员，后有强大的祖国，国家高度重视此次疫情且采取的相应的措施，虽有医护人员被感染死亡，感染的人数也在增减，但是治愈出院的人也很多，此次疫情并不是无法控制，不能战胜。我们这样想的话就会减少不必要的恐慌和焦虑。如果我们待在家里没事干，正念冥想也是很不错的选择，你真的会呼吸吗，下面我们来了解一下三分钟呼吸法，我们静坐或者平躺，闭上双眼或者只是向下望着不远的地方上，不用把眼睛聚焦到任何特别的东西上，把注意力集中在自己的呼吸上，集中在鼻尖、胸腔或者腹腔，感受空气进入鼻腔缓缓从身体流过的感觉，如果走神也没有关系，我们继续将注意力放在呼吸上，如此反复，至少持续三次完整的吸入和呼出，如果你愿意，可以持续更长的时间。结束后慢慢睁开眼睛，问自己，当下，你有什么感受和想法。
其次，你了解替代性创伤吗？来势汹汹的疫情使得多数人情绪困扰，感觉到痛苦，焦躁不安，其实，这就是替代性创伤的表现。“替代性创伤”主要指：在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。 替代性创伤的主要症状表现为：厌食，易疲劳，体能下降，睡眠障碍（难以入睡、易惊醒），做噩梦，易激惹或易发怒、容易受惊吓，注意力不集中，对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望，并伴有创伤反应与人际冲突。如果你有上述症状，表明你可能有替代性创伤，我们之所以会出现替代性创伤，是因为我们有同情心，具有移情能力。面对这次疫情情况，我们会产生身临其境的感受。有数据显示，当个体遭遇灾难性事件时，整个个体都会出现不同程度的创伤，个体越接近灾难现场，受到创伤的危险性越大。如果你正在经历替代性创伤，我们应该怎么做?发达的网络使我们能够快速的获得关于疫情的消息，但是谣言传播的速度也会加快，我们放下手机，不要一直关注疫情的消息，不要对疫情消息来着不拒，我们关注人民日报，央视新闻这样的官方媒体足以让我们及时的了解疫情，不听谣言，不信谣言，不传谣言，好好享受我们和家人待在一起的时光，和家人聊聊天，说说有趣的事，不要一直吐槽此次疫情，给朋友发个视屏，打个电活，，转移注意力，可以和家人一起做饭，一起看部电影，一起读本书，都是很不错的选择。
最后，我们更应该关注奋战在一线的医护人员，他们是我们与这次疫情斗争的冲锋陷阵者，但是医护人员也不是铁打的，他们害怕家人担心自己从而感到自责，在争分夺秒的斗争中，他们不论是在身体还是心理，都感到很疲惫，当他们看到自己的战友被感染，病人的痛苦和死亡，心理也会充满挫败感，看到同事忙碌的身影，觉得自己很脆弱，一个人默默的承担着痛苦。针对医护人员遇到的问题，提出以下建议：一、尽可能消除医护人员的后顾之忧，对家庭有困难得医护人员家属安排志愿者进行帮助。二、合理排班，尽可能保证医护人员的休息和睡眠时间，饮食健康，营养均衡。三、对医护人员进行心理约谈，让医护人员对这次疫情有心理预期。四、让医护人员对自己心理，情感、认知有一个充分的了解，谈论此次疫情对自己造成的感受和内心想法。
多难兴邦，我们相信，乌云之后必见暖阳。
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