柔韧性的练习

腿宽部柔韧性的练习

正压腿   主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性

侧压腿   主要用来发展腿部内侧肌肉的柔韧性

前压腿   主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性

仆步压腿   主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性

竖叉   主要用来练习大腿天后测和髋部柔韧性

柔韧性素质的发展意志练习。疼痛感强，见效慢，停止训练便有所减退，因此请持之以恒才能见效。