缓解便秘的自然方法

高纤维低纤维饮食可能在便秘中发挥作用。使它们更容易通过。富含不溶性纤维的食物包括全谷物，水果和蔬菜。尝尝麸皮，糙米或全麦面包。添加纤维到你的饮食可以帮助避免腹胀和气体。此外，一定要喝足够的水，否则纤维会产生相反的效果并且便秘。

锻炼定期排便是必不可少的，运动会刺激肠道肌肉的收缩，加速粪便的通过。定期锻炼方案，可能涉及每日散步，瑜伽或游泳，可以帮助消化系统。运动还可以帮助您控制压力，从而改善您的消化。

益生菌益生菌补充剂可能会改善便秘。例如布拉氏酵母，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌，是天然存在于消化道中的活微生物。他们被认为促进健康的一些方式包括抑制潜在有害细菌的生长，改善免疫功能，增强消化道的保护屏障。

草药许多草药泻药和“减肥茶”是刺激性泻药或蒽环类泻药。比如大黄、芦荟、番泻叶茶。其中一些草药，如番泻叶，被批准作为便秘的非处方药。在服用之前征求医生意见非常重要，除非在医疗监督下，否则不应使用超过一周的时间。

生物反馈生物反馈治疗可以帮助因盆底功能障碍导致便秘的人，这是盆底肌肉不能正常运作的一种情况。它是由肥胖，前列腺肥大或分娩后的情况引起的。生物反馈治疗是在治疗师的指导下，如何更好地协调用于排便的肌肉（肛门直肠和盆底肌肉）。生物反馈最近才作为这种便秘的治疗方法进行了探索，但结果仍然很有希望。

如果你感到排便的冲动，不要放下冲动。当您需要排便时，您的耽搁时间越长，粪便吸收的水越多，排便就越难。有许多补救措施可以帮助治疗便秘，但在使用任何补救措施之前咨询医生是非常重要的，以确保它适合您。