有效的睡眠对身体很重要，甚至吃好喝好还要重要，人在忙碌的工作八小时后也花点大部分精力，吃得好顶多能补充营养增强体力，但是良好的睡眠不仅能消除疲劳，积蓄精力，还能进行身体的自我机能调整，补充精、气、神，睡眠的时候是新陈代谢自我调节，身体也进行排毒的过程！
工具/原料
1
好天气
2
窗帘
方法/步骤
1
早睡早起。有效的睡眠不是你一天能睡几个小时，有的人睡觉八九个钟可还是感觉很疲倦，那是因为没有深度睡眠，早睡早起能避免错过深度睡眠的有效时间，一般来说十点之后身体开始疲倦就是提醒你该休息了。
2
睡前体操或做适当运动。推荐睡前做几分钟的八段锦，或者到外面小跑十几分钟适当活动四肢促进血液循环，还能快速入睡。
3
睡前热水泡脚。不管是夏天还是冬天睡觉之前泡一下脚对身体是有好处的，俗话说寒从脚起也是有原因的，如果冬天脚是冰凉的那么一晚你都睡不好想必大家斗深有体会，还能缓解睡觉头疼的症状，脚步受热血液循环加快同时头部血液循环减弱。所以头痛解除。
4
睡后不要胡思乱想。人的思维来自大脑，如果想得太多大脑太过活跃导致脑部血液循环加快从而血管会有压迫感，头疼由此而起，中医讲究安静的入睡。
5
不能做太剧烈运动。剧烈运动导致精神紧绷大脑活动过快，全身血液循环加快根本达不到入睡的条件，睡前放松，休息就是为了让身体和大脑放松释放疲劳，保存精力。
7
不要躺着玩手机。睡觉前玩手机或玩电脑都不好，因为电脑和手机屏幕都有辐射，容易损失视网膜导致视力下降，眼睛疲劳，同时还有头部胀痛，这样根本不能达到入睡的条件。
8
睡觉要做到夏不睡石，秋不睡板。 春不露脐，冬不蒙头。夏天石板虽然冰凉但是会吸走身体的热量，容易得风湿，冬天蒙头也不利于呼吸新鲜空气。
注意事项
1
不要躺着玩手机
2
不要打时间太长的电话
3
睡眠质量决定你的精神状况，坚持早睡早起
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