传统健身方法—踢毽子

在公园里能够经常看到三五成群的几个人在玩踢毽子，不论年龄，不论性别，个个身手矫捷，健身气氛也是其乐融融，踢毽子这种简单、互动的体育项目越来越受到公园健身爱好的喜爱，尤其是中老年人群。今天，健身吧对踢毽子的几种方法做一个简单的介绍，“踢毽子”以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上，既增强了下肢肌肉，骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。踢毽子时的气氛十分有利于心态的调整，有效地防治了“亚健康”状态，生理学研究表明，踢毽子20-30分钟降低血糖的效果最佳。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎病、肩颈病等慢性疾病也有很好的缓解作用。做好健身前的准备活动并腿站立，俯身双手扶膝，前屈腿下蹲，使腹部接近大腿，使臀部接近脚跟，然后双腿直立，这样下蹲站立10-20次；双手扶膝，屈腿下蹲，脚跟可稍稍抬起，双腿并拢，按顺时针、逆时针向各旋转10次。第一招：盘踢练习时以左脚先开始为宜，即先用左脚垂直踢起一次，用手接住，右脚再踢一次用手接住，熟练之后连续踢，可以连踢后，改为双脚各踢一次接住，各踢两次、三次接住，踢的次数越多越好。注意用两脚内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外摆动，稍向上摆，不要过大，髋关节放松，小腿向上摆动，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颚。第二招：磕踢练习时，用手抛起不超过下颚的毽子，毽子下落时用膝盖磕起，。然后用手接住，如同盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后不用受抛毽子，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越好，注意用膝盖磕毽子时髋关节、膝关节要放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颚。下图为小贝亲自示范，很专业。第三招：拐踢练习时采用一踢一接的练习方法，为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等。身体与参照物体距离约与体宽相同，若踢时碰到墙壁或树木，便是动作错误，注意用两脚外侧互相踢毽，大腿放松，小腿发力后向后斜上方摆动，踢毽时大腿不要摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和脚外侧相碰时，踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米，踢起的毽子的高度随意。第四招：绷踢练习时，可采用一踢一接的练习方法，但在开始练习的时候踢得低一些，一般不要超过腰部，这样踢得次数就多些。为了避免动作出错，练习时可面向墙壁或树木，距离约与身体同宽，同样的踢毽碰到了墙壁或树木，便是错误的动作，注意大腿绷直向前抬起，和上身成150度-160度，夹角，小腿向前摆动，髋关节要放松，踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间，脚尖向上猛地用力，将毽子勾起，踢起的毽子应避免忽高忽低，值得注意的是，踢毽子前不要忘记做热身活动，以免造成运动伤害。刘翔为大家示范“崩踢”，动作幅度有些大。