考试焦虑的表现。
心理学的方法。
确定适当的期望值。过高的期望值导致过大的心理压力。目标过大，实现的可能性越小。必然会信心不足，忧心忡忡，害怕失败，引发考试焦虑。对此，考生应该正确地评价自己。为自己确定适当的目标。家长和老师也要跟据学生的实际情况，为之确定合理的期望。不要给学生过大的心理压力。可把目标分成几个阶段实现，每次只提高一个或半个等级，或每次只提高10—20分，或只提升几个名次等等。这样，考生容易实现目标，信心会逐渐增强，对考试的恐惧会逐步克服。
端正考试的动机。考生要正确认识考试成绩的意义。虽然考试成绩仍然是升学的唯一标准。但是，一次考试结果，并不能说明考生的全部成绩。考试成绩是由多种因素决定的。有必然因素，也有偶然因素。这次考得不好，也许下次会考得很好。当今我国社会，成才的路还是很多的。因此，考生可把考试看作是测验学习成绩，评判学习效果的工具，为以下的学习寻找经验。或把这次考试作为一次“练兵”，为下次考试作好准备。放下包袱，轻装前进。把精力集中于学习，而不是为考试而考试。这样，既可以克服考试焦焦虑，又能提亮学习效率。
做好考试的充分准备。充分良好的考试准备，是预防考试焦虑的最有效方法。升学考试都是知识性和选把性并举的。这就要求考生都要有充分的知识准备和心理应试技术准备。考生平时要有科学的复习计划，打造扎实的基本功。对考试的范围、题型、应试的方法技巧等，都要有充分地了解和熟悉。调整好心态，保持积极、冷静、稳定的情绪，做到胸有成竹，预事不慌。这样就能有效预防考试焦虑。
培养遇事不惊的良好心态。情绪化是考试焦虑者的一个显著特症。他们对自己不稳定的情绪变化无法控制。特别是在面对考试困难的时候，不是冷静地分析、判断，而是怨天忧人，唉声叹气，原地踏步。结果，不但不能解决问题，反而加重了自己的忧虑。所以，老师和家长平时要加强对考生心理素质的培养，教育考生遇事要以冷静、理智、乐观的态度来处理。保持健康稳定的情绪。考生要经常参加一些演讲、表演、发言活动，有意识地培养自己遇事冷静不惊的心理素质，从而有效预防考试焦虑的发生。
防止过度疲劳。疲劳会造成心理不适，注意力分散，思维迟钝，学习效率下降。容易加重焦虑。在考试临近的日子里，学习不要搞“疲劳战”，要劳逸结合，保证正常的休息和锻练，科学用脑，保持强壮的体魄，以更好地预防和抵御焦虑，更好地参加考试。
认识矫正。认识矫正主要是通过对考试进行重新评价和知觉，使考生对考试采取现时合理的态度，对即将到来的考试产生控制感，以减轻焦虑的反映。1）考生要写下自己对考试的耽忧，并对此进行分析整理，把考生认为主要耽忧诸条列出来，然后把实质相同的项目合并分析，找出考生耽忧的具体方面，从中可以看出：考生的耽忧既有合理的一面，又有不合理的一面。这些耽忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误。这些认识错往往影响考生对考试的评价，如认为自己能力不行，过分夸大缺点，看不到自己的优点和长处，或对自己的能力和长处没有信心。2）对担忧进行分析，做出合理判断。这要求考生以现存的事实，理性的常识和逻辑来驳倒担忧的不合理之处，使其明白担忧不但浪费自己的时间、精力，而且还会使自己的注意力离开当前的学习任务，助长个人的自卑情绪，使自己丧失信心和勇气。通过以上辩析，使考生对担忧作出合理的、积极的认识，使其获得一种自动反映，一旦担忧出现，就会觉得自己认识错误，从而消除考试焦虑。
行为矫正。行为矫正包括放松练习、系统脱敏、满罐疗法等等。1）放松练习。主要有作操、“转换频道”和肌肉松驰疗法。作操练习。要求考生每天作广播操，或其它运动练习。心理学认为：有效的体育锻炼可促进血液循环和新陈代谢，增强机体的调节能力，可缓解身心疲惫，缓解身心紧张，抑制考试焦虑的反映程度。“转换频道”（即转移注意力）。是指改变当前思维活动或行为方式，来消除因紧张或疲劳导致的注意力分散和担忧的方法。如紧张或焦虑过重时，可以欣赏一下音乐，散散步，与人聊天，也可以做做深呼吸，或唱唱歌，或大声朗诵诗歌等等。肌肉松弛疗法。这是指通过循环交替收缩和放松自己的骨骼、肌肉群，细心体验个人肌肉松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时，松开紧身的衣物，轻轻地坐在椅子上，双手和双臂平放在椅子的扶手上。双腿自然前伸，头和上身轻轻后靠。整个放松训练按照从下至上的原则，从脚址肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是：先使该部位的肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。每次放松训练20——30分钟。2）系统脱敏法。即指通过系列歩骤，按刺激强弱，从小到大的顺序，逐渐训练心理承受能力、忍耐力，增强心理适应能力，从而消除过敏反应保持身心平衡和基本正常反应。第一步。根据自己的情况，依程度不同，把焦虑情境或原因列表。第二步，运用想象，进行脱敏训练。首先从最轻的焦虑情境开始想象，尽情想象考试焦虑的情境，及自己的内心反应和体验。当感到紧张时，要不断地运用深呼吸和自我暗示来对抗。直至达到镇定自如然后，再进行第二种焦虑情境的脱敏。第三步，达到想象最紧张焦虑情境时，也能够轻松自如。最高等级的焦虑情境是最难克服的，应作为重点反复练习。直到把这一最紧张焦虑消除为止。3）满罐疗法。是指在经检查确定没有生理疾病的情况下，在医生的指导下进行的。首先用深呼吸放松到不感觉到紧张，直接想象最严重的考试焦虑在自己身上出现。考生要尽量承受这种强烈刺激，承受不住时用放松来对抗。在训练中，每次刺激的时间越长，刺激的次数越多越好。如此反复练习，直接想到最严重的焦虑情境在自己身上出现时，不再紧张为止。这是消除考试焦虑最快的行为矫正法。另外，考试焦虑较严重的考生，可在医生的指导下，服用抗焦虑药品作为辅助治疗，效果会快捷些。
以防为主，矫正为辅，预防和矫正相结合。
早发现，早解决，已早不宜迟。