㈠主食类 ⑴玉米⑵芝麻⑶燕麦⑷燕麦片⑸黑麦面包⑹全麦面包
㈡肉类 ⑴鸡肉⑵鱼肉⑶兔肉⑷牛肉⑸羊肉⑹猪瘦肉
㈢蔬菜类 ⑴土豆⑵西红柿⑶红萝卜⑷白萝卜⑸胡萝卜⑹苦瓜（生吃）⑺黄瓜⑻冬瓜⑼南瓜（降低血糖，降血脂，减肥）⑽地瓜⑾⑾白菜⑿芹菜⒀菠菜⒁⒁韭菜⒂紫菜⒃椰菜⒄茄子⒅山药⒆黑木耳⒇芦笋（21）竹笋（22）香菇
㈣油蛋类 橄榄油
㈤水产类 ⑴牡蛎⑵乌贼⑶海带
㈥豆类 ⑴黄豆⑵红豆（腿）⑶扁豆⑷绿豆芽⑸豆腐⑹豆腐制品（尤其是冻豆腐）
㈦水果类 ⑴香蕉⑵苹果⑶西瓜⑷芒果⑸山楂 食用方法：①山楂汤 原料：山楂500g，白糖100g 制法：以水清洗山楂，去蒂。籽，用水煮，烂透后放入白糖 用法：饮汤⑹橙子⑺菠萝（恢复腿部元气）⑻柚子（腿）⑼红枣⑽奇异果
㈧坚果类 ⑴花生⑵薏仁
㈨饮品类 ⑴牛奶（一天3杯）⑵酸奶 。⑶柠檬⑷红葡萄酒⑸咖啡
每天早晨起床后，先喝一大杯较淡的蜂蜜水。蜂蜜要全液态无结晶的，颜色浅些的。然后最好和一杯白开水，接着就是和一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全全麦面包或一碗燕麦粥。注意酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来温热，但不要用微波炉。上午十点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子或半个苹果，过一小把葡萄干等干果。中午如果觉得为例很饿，先喝一碗汤，几口粥或吃两片饼干。然后喝一杯酸钠（250毫升左右）。再吃100克鸡肉或牛羊鱼肉，再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿或大番茄、生菜等，餐后喝两杯乌龙茶消食。下午四点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上就餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。绿叶菜要放入汤里煮熟加鸡精，或者加几滴香油凉拌。然后和中午一样喝一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。可以坚持一个月
我刚生完小孩子的时候体型是原来的一倍哦！原来的衣服一件也穿不上，但是当时因为宝宝要吃奶所以就爱忍着了。我可绝对 受不了当时的体型，所以宝宝断奶后就立即开始实施计划减肥【坐月子的时候都计划好了，嘿嘿】，我的计划从宝宝没有出世就开始搜索并拟定，断奶之后就实行，现在效果非常好呢！ 对了我差点忘记跟大家说我的宝贝了，就是蔬果系列的青青【我的参考资料里有资料】，刚开始不到一个月我就掉了10斤，我吓一跳，怕有什么副作用。后来咨询一下后才知道是因为我坚持的饮食习惯加上青青的双重作用，那个可爱的客服告诉我：放心大胆的减没事的。现在真的很不一样了呢！
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不用刻意的做什么，贵在坚持哦！