一张A4纸
一纸黑笔，一直蓝笔
EQ的五个评估项 1.解读他人情感的能力 2.预测他人情感的能力 3.掌握自我情感的能力 4.影响他人情感的能力 5.关注他人情感的能力 每一项0-5分，0分最低，5分最高。然后取平均值。 >=4分：高情商； 2分到4分：中等情商； 2分以下：低情商。说明：这只是一个初略的评估，供激发思考。请勿将其作为绝对的标准。
低EQ的典型表现： 1) 讲话做事容易无意识伤及别人的感受2) 要么对外界反应过分敏感，很容易感觉被他人伤害，你和他们讲话要很小心；要么对他人的反馈非常不敏感3) 发散出推卸责任、抱怨、绝望等负面情绪，和他们在一起，你的情绪常常会变差4) 在亲近关系中，容易表现出过度依赖的特征5) 缺乏对于“意图和结果”巨大差异的意识，觉得好意就应该有好的反馈6) 朋友圈子小，单一度高7) 喜欢指责和打击他人为什么低情商的人，讲话做事容易伤及别人的感受？1) 由于感知他人情感的能力差，他们会缺乏该说什么、该做什么、有什么影响的判断力。2) 他们可能缺乏关注他人情感的意愿，换句话说：不在乎。需要说明的是，很多情况下，他们还是在乎的，但是还是处理不好。那是另外一回事情。3) 更糟糕的部分来了： 低情商的人容易感觉被伤害。他们常常能把别人无意识的行为，解读为对自己的攻击。在这种情况下，他人很难给予真实的反馈。即使给出了，也不会起到正面的作用…如果没有更负面的效果的话。没有真实的反馈，人就很难进步。于是一错再错就是不可避免的结果。4) 不愿意接受“意图与结果”的差距，爱找借口推卸责任怪罪他人 我们做事的意图，往往不等于结果。 换句话说：“好心也常常可能办坏事” 但是低情商者，往往不愿意接受，或者没有意识到“意图不等于结果”。他们希望用“好的意图”交换“好的回馈”。 我觉得有一句口头禅，是典型的情商低的表现：“我是为你好”。 意图不等于结果。无数具有破坏性的事情，都是那些觉得自己正确的人做出来的。
低情商的典型口头禅：“没意思”“无聊”“没用的”
高情商的特征1) 讲话做事善于照顾他人感受2) 解读对方情感和意图的能力强3) 辐射正能量，和他们在一起，你会感到舒服、轻松、快乐、热情4) 善于维系亲近的关系，也能保持独立和自我5) 深刻理解“意图与结果”的巨大差异，会关注和主动获取对方的反馈，加以调整6) 朋友圈子广，能容纳多种类型的人7) 善于鼓励和夸奖他人
判断高情商的3个常见误区误区一：觉得老油条是高情商职场里有不少老油条，典型特征是：揣摩人心、理解政治能力强。知道对什么人说什么话。做事精明。这种类型的人，通常和高情商划不上等号。但不少应该算是中等。他们缺乏辐射正能量的能力。跟大多数老油条相处，你会觉得世界更美好了吗？如果没有任何利益的目的，你会单纯的希望和他们待下去吗？误区二：觉得高情商就是善于隐藏情感有一种类型的人，喜怒不形于色。这只能部分说明：对方有部分掌控情绪的能力。至少能不让它表现出来。事实上，高情商的人往往善于表达自己的情感。一个能够将情感表达出来的人，通常会更加健康。很多心理问题，就是由于不能表达和宣泄情感造成的。当然，我们所看到的高情商的人，表达出来的情感，大多是正面的。这主要是因为本身内心情感，大多数积极的。而对于负面的部分，他们也更有能力去掌控，选择表达的方式和场合。有趣的是，低情商的人，更倾向于隐藏自己的情感（但是他们缺乏控制能力）。部分原因是，表达情感会暴露自己的弱点，会让人感到缺乏安全感。误区三：觉得经常忍气吞声就是高情商在调查关于高情商的案例是，有人提到：“一个下属，老板经常骂他，都能忍住。”这是一种控制情感的能力。但和高情商差的太远。除了一些特殊情况，高情商的人，很少会遭遇需要“忍气吞声”的场景。1）高情商的人，常常能够将对方的情感引导到正面，降低了直接冲突的概念。2）高情商的人，更善于掌握自己的情绪，不受对方的影响。别人骂你不等于你要生气。注意，这是指心情没受负面影响；而不是受了负面影响，隐藏起来。3）高情商的人选择面广，所以发现不对胃口的，他们更容易选择躲开。
提高情商的简易方法： 1.从专注自己情感细微变化开始 2.换位思考：从他人角度看看自己的行为，从对方角度判断对方的需要 3.真诚的赞赏他人 4.不盲目批评人。 批评人要讲究方法 5.让他人的世界因为你更加美好，不求回报
具体：以以上五项原则为基准：1.每天早晨记录下今天的EQ行动计划2.每天晚上检查今天的EQ表现，客观的，不要因结果喜或悲时间：坚持21天养成习惯，69天进行巩固，90天改善人际关系
忌三心二意
忌三分钟热度
是一个长期的过程