搭配垂直律动如何使用瑜伽球

律动机

瑜伽球

1.抱瑜伽球深蹲 动作要领：保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部发力往后蹲，（模仿坐凳子的动作，屁股往后坐），同时注意膝关节不要超过脚尖，感觉大腿后部有明显的发力。功效：  此动作不仅可以帮助收紧大腿，对增强核心肌群力量也是大有裨益。

2.坐姿旋转   动作要领：坐在律动机中间，利用核心的力量（腹部发力）保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。功效：此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持。

3.瑜伽球臂屈伸 动作要领：保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均匀，反复进行。功效：坚持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。

4.瑜伽球收腿   动作要领：上身挺直，双手支撑身体保持稳定，双脚放在瑜伽球上，通过腹部用力带动腿部，从而带动瑜伽球做收腹运动，注意保持呼吸均匀，不可憋气。功效：坚持这个动作能够减少腹部赘肉，紧致腿部，雕塑线条感。

动作频率：每个动作每次坚持3-5组，每组间休息3-5秒，每组坚持20次左右，可以根据个人需求适量调整。

注意事项：做这几个动作之前，最好进行一下10-20分钟的热身运动，以微微出汗为好，然后再进行该动作效果事半功倍。