蛙泳基础教学

1.漂浮练习A、陆地漂浮练习：学员先在陆地上感受漂浮放松状态，脚、手、背部肌肉处于放松状态，让学员闭上眼睛感受B、水上漂浮练习：教练员让学员戴上背漂浮板下水，先让学员熟悉水性（手扶池边水里走动等）之后，让学员双手伸直，腿脚并拢伸直手扶池边感受漂浮，学员可以独立完成即可，接下来让学员在水中漂浮手持浮板，背带背漂，教练员手持教练杆辅助学员漂浮。

2、蛙泳腿教学A、蛙泳腿口诀：收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。（不然就收大腿）翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作 。B、正面练习蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开。（注意：有些学员腿蹬不开，可以在两边摆放摆上浮板背漂，让学员努力瞪到浮板背漂）C、背面练习蛙泳腿：让学员趴在地板上，教练员用手辅助学员练习蛙泳腿，学员熟练以后，用口哨或者口令让学员完成动作D、蛙泳腿水中练习：要注意以下几点：躯干：双肩浸入水中，双手放松状态，轻轻抓住浮板收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。翻：向外翻脚要充分，切记一定要勾脚尖蹬夹：蹬夹动作连贯，动作统一。夹水要快停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，身体放松

3、蛙泳呼吸让学员在陆地上模仿水中呼吸（换气）。让学员在池边用嘴巴轻轻吹气（水里吹泡泡），吹到受不了嘴巴离开水面张嘴巴“啪”的一声吸气，4、埋头蹬腿配合呼吸，在水中练习蛙泳腿。注意：先埋头、在蹬腿，蹬完腿漂浮1-2秒，抬头“啪”的一声吸气。蹬腿直到可去掉背漂

5、蛙泳手臂站立陆地，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头吐气站立水中做划臂练习。 在水中边走边做划臂和呼吸的练习。