一身背心裤头（即使在家也不能裸奔吧）
一双跑鞋（防止脚踝受伤）
一块一米见方的泡沫垫或者一块毛毯（除非你家住一楼）
一对束腰带（对腹部效果很好，爱瑞康有卖，不说哪家了，防止有广告嫌疑，十多元一条，很便宜）。
一台有音箱的电脑（保证减肥过程不枯燥）。
饭前1个小时或者饭后2个小时才能跑，个人感觉晚上最好，如果能在晚上六点之前吃完饭，八点开始，九点结束。原地踏步走十五分钟左右。十点之后就可以随时觉觉了。这样做的目的是能充分消耗掉一天的热量，跑步之后一小时再睡觉能让兴奋的身体缓冲下来，只剩下疲倦了，GOODNIGHT。
跑步的过程中不用各种跑姿，没有意义，时间长了，自己容易烦了，就是原地跑就行，不过熟悉之后要加上变速跑的方式。快跑一阵后，可以稍稍慢跑几分钟。
身体较胖，和刚开始坚持不住的人，可以先每天只跑十五分钟（不要走，一定是跑），一周之后三十分钟，层层叠加。一个月之内必须要让自己提升到每天一个小时，因为前半个小时左右消耗的都是糖分，之后才是脂肪（这个道理大家都懂）。而且这一个小时要连续的跑，不要早晨，晚上各半个小时分开跑。不过呢也没必要急于求成，一天连续跑一个小时足矣。只要你能每天坚持下来。
跑步的时候看的电影也是有学问的，一定要是自己喜欢的电影或者电视剧（其实电视也可以，不过经常有广告啥的容易分心）。这样你才能在一个小时之内感觉不到枯燥，碰到好片子的时候甚至感觉时间很快。个人推荐：1、情节紧凑的悬疑片，能让你被剧情所吸引，忘记时间。例如：盗梦空间、24小时、越狱一类的。2、动作片，看着男猪脚一身肌肉，闪展腾挪，猫窜狗蹦，你会觉得自己浑身充满了力量，越跑越来劲。例如：拳霸系列，精武英雄，终极斗士一类的。3、爆米花大片,开开心心，轻松愉快。例如：变形金刚系列，复仇者联盟啥的。 个人不推荐三类电影：1、恐怖片，本来跑步心脏跳得就快，电影再一惊一乍的，对身体不好。2、都市言情片，磨磨唧唧，腻腻歪歪，越看越跑不动。3、岛国爱情动作片，这个仁者见仁。不过跑步的时候让自己上下都充血，不好吧~~~ （说个小窍门，我要求自己平时在家只能跑步的时候看电影，一部电影大约1小时50分钟左右，第一天跑步一小时电影看了前半部分，开始看下半部分结尾的时候忍住，第二天想看结尾了，只能跑步，这样我每天为了看昨天电影的结尾各种期盼跑步。）
跑完步之后一定要压腿，舒筋活络，千万不要偷懒，防止肌肉强硬小腿粗。之后也不要马上坐下，要原地踏步走15分钟左右，一个小时之后就可以睡觉了。
饮食方面不用太在意和控制，尽量清淡些，别顿顿大鱼大肉就行，早上中午正常吃，别吃到撑。晚上六七分饱。偶尔喝点酒也无所谓，各种饮料就戒了吧。早晨跑步的话一定要提前半个小时喝一杯蜂蜜水或者吃个香蕉，防止低血糖，跑完步30-60分钟之后再吃早饭，晚上跑完步之后就不要吃任何东西了，喝点水就行。这样减下去的肥才不容易反弹。
每天可以喝一大瓶泡的熟普洱茶水，刮油去脂，效果特好，但是一定要在饭后半个小时之后再喝，饭前更不要喝了，容易产生强烈的饥饿感。有条件的话饭后站半个小时，防止腹部脂肪堆积。
刚开始跑的半个月左右效果肯定会很小，别着急，慢慢来，既然胖子不是一口吃出来的，那么瘦子更不可能是一天跑下去的。
为了身体健康，为了漂亮妹纸，送给所有胖子兄弟一句话：要么瘦，要么死；即使死也绝不做死胖子。