初学者如何学习静坐

静坐是修养身心的一种重要方法。静坐首先要能静下心来，因此我们可以按照“调身、调息、调心”三个方面入手。

静坐的姿势也有很多种，我们就简单说下散盘、单盘、双盘。一般人身体僵硬，没有任何静坐的基础，因此可以使用散盘的姿势来进行练习。对于有参加过静坐课程或有静坐经验的可以进一步的使用单盘，效果会更好一些。当然最好的就是使用双盘，这不是一般人可以做到的，所以需要从散盘一步步来。

首先，调身是说调整身体，怎么调整呢，两个字“放松”。那么问题又来了，很多人会问，我应该如何才能做到放松。其实很简单，我们散盘做好之后，双眼似闭未闭，意念从头到脚进行观照，心里默念放松放松，，，感觉哪里僵硬就注意那里，然后想着放松，一会儿身体就会放松下来。

下面我们进行第二步，调息是调整呼吸的意思。重点在于身体放松，呼吸自然，不要刻意的去做呼吸。就这样静坐一会儿，身体就慢慢的有舒服的感觉了。

第三步啊，我们要调心，为什么把调心放到最后呢？是因为调心重要啊。人们常说心猿意马，心猿意马，那是一个奔腾不息呀！所以我必须得调心，让心慢慢的静下来。

调心的方法有很多我们就简单的说下，比如数息，心专注与呼吸，呼吸长知道呼吸长，呼吸短知道呼吸短，一呼一吸是一息，就这样一息、二息、三息、、、心若是起了杂念，赶紧收心从新再数。

刚开始静坐应该以时间少，次数多为好。每次十来分钟，随着静坐日久，静坐时间便可逐渐增加。

另外刚开始学静坐有两大关要过，一是熬腿子；二是昏沉。

因为刚开始没有经验，静坐几分钟腿可能就会有麻涨甚至疼的感觉，最好的办法就是不去理它，收心继续静坐几分钟后麻涨自然消失，身体反而会感受到轻松愉悦之感。

昏沉，就是我们在静坐时，定力不足，坐着坐着就睡着了。若是身体困乏，就应该好好睡一觉，有精神了才有利于静坐。