下载Now正念冥想
耐心
困惑一：冥想是困难的解答：这个困惑植根于冥想给大家最初的印象，觉得这是一个留给圣人、自律性极强的人去练习的深奥的练习方式。而在现实中，如果你碰到一个经验丰富、知识渊博的引导者，你会发现冥想学习起来轻松又有趣，这个技巧就像专注呼吸或慢慢重复祈祷语一样简单。很多时候，我们总是太过于尝试专注，在被各种涌来的思绪打败后，冥想在我们看来，就成了一件看似简单，实则困难的事。我们过于重视结果，或者我们不确定我们所做的正确与否。而在一个有经验的引导者声音的带领下，他会帮助我们理解从中经历的一切，扫除过往常见的路障，帮助我们获得一个愉快的练习过程。
困惑二：为了有一个成功的冥想练习，必须让你的头脑安静下来解答：这可能是关于冥想的头等困惑，也是许多人因此沮丧地放弃的原因。冥想不是要阻止我们的思想或试图清空我们的思想——这两种方法只会造成压力和更多内在喋喋不休的噪音。我们无法阻止或控制我们的思想，但我们可以决定有多关注他们。虽然我们不能把安静强加于我们的脑海，但通过冥想，我们可以发现早就存在于思想之间的安静。有时被称为“间隙”，在这里面是纯粹的意识，纯粹的沉默和纯粹的和平。当我们冥想时，我们使用关注对象，如我们的呼吸，一副图像或一句祷语，来让我们的大脑放松，进入这个静静的意识。想法将不可避免地出现，我们不需要评断它们或者试图推开。相反，我们轻轻地把注意力转移到我们的关注对象上。每一个冥想，有些片刻，即使只有几微秒，思想进入“间隙”和去体验本觉意识的更新。当你定期冥想，你会花越来越多的时间处于扩张中的觉知和安静状态。放心，即使你一直在整个冥想中思考，你仍然从练习中受益。你没有失败或浪费你的时间。戴维西蒙博士教导冥想时，他常常告诉学生，“有些十分重要的想法可能是你从未想过的，其实你以前就有了，但你可能都没有察觉。你认为这可能是你的想法，也可能不是你的。“留意到自己的想法已经是很大的突破，因为它开始从小我意识向旁观意识转变。当你越少地用分别心看你的想法和故事，你会经历更大的平静，和对新的可能性敞开心胸。
困惑三：需要多年的潜心练习才能从冥想中获益解答：冥想既有立即能感受到的益处，也有长期的好处。 从你第一次坐下来冥想和数天后的日常练习，就能开始体验到益处。许多科学研究提供的证据表明，仅仅是几周的冥想练习就可以对身心产生深远的影响。由哈佛大学和马萨诸塞州总医院所领导的一个具有里程碑意义的研究表明 ，短短八周的冥想不仅帮助人们体验到降低焦虑和更大的平静；它也产生与记忆、移情、自我意识和压力调节相关的大脑区域的增长 。我们经常听到新的冥想者经过几天的日常冥想练习，多年来第一次熟睡。冥想的其他常见益处包括改善注意力、降低血压和增强免疫功能。
困惑四：冥想是逃避现实解答：冥想的真正目的不是为了关闭和摆脱现实的一切，而是去打开与真我的连接——自我永恒的那面，超越所有变化和外部生活环境。进入冥想，你潜入脑海中，穿过那些对过去和未来反反复复的忧虑，还有各种各样的想法，平静地进入纯粹意识。在超越意识的状态，你放下所有告诉自己关于你是谁的故事，什么限制你，你哪里不足——然后你经历的真相是你最深处的自我，那是无限和自由的。当你定期练习，可以净化觉知的管道，清晰的意识扩张。而有些人试图用冥想作为一种逃避——就像绕开未解决的情绪问题——这种做法违背所有关于冥想和正念的智慧教导。事实上，有各种各样的冥想技术专门为了发展如何识别、调动和释放积压的情绪。
困惑五：我没有足够的时间冥想解答：有一些忙碌且卓越的高管在 二十五年中， 没有错过一次冥想，如果你把冥想看做很重要的事，你会做的。如果你觉得你的计划太满了，记住，即使只是几分钟的冥想也比没有强。 我们鼓励你说服自己， 不要因为有一点晚或者你觉得困就放弃冥想。有趣的是，当我们定期花时间冥想，其实我们将拥有更多的时间。我们的呼吸和心率减慢，血压降低，某些激素下降，使我们老化其他化学物质却在增加，让我们主观地感受“时间不够了”。在冥想中，我们处于一个平静的警觉中，这绝对会让身心充电。当人们坚持他们的冥想习惯，他们注意到，有能力完成更多任务，但做的事变少了。不再是苦苦挣扎地去完成目标，他们花更多的时间“在流动中”——坚持用宇宙的智慧协调一切。
困惑六：冥想是一种精神的或宗教的练习解答：冥想是一种练习，带领我们超越嘈杂的心灵进入一个静谧的领域。它并不需要一个特定的精神信仰，许多不同宗教的人练习冥想，这与他们目前的宗教信仰没有任何冲突。有些冥想者没有特别的宗教信仰，有些是无神论者或是不可知论者。他们冥想是为了体验内心的安静和获得无数身心健康的益处——包括降低血压、减少压力和安稳的睡眠。冥想可以帮助丰富我们的生活。无论我们在生活中做什么，它都可以使我们更充分和快乐地享受这一切——可能是运动、照顾我们的孩子或是推进我们的事业。
困惑七：在冥想，我应该有超然的体验解答：在冥想中，当他们没有体验到异象，看见颜色，漂浮在空中，听到唱诗班天使或者窥见开悟，那些人失望了 。虽然我们可以有各种美好的体验 ，包括幸福和合一的感受 ，但这些不是练习的目的。冥想的益处真正体现在没有练习冥想的其他时间里，我们每天的日常生活中。当我们离开冥想的课程，练习中的静谧仍与我们同在，使我们更具创造力、同情心、中正、爱自己和我们遇到的每一个人。