鱼油对身体健康有哪些帮助EPA和DHA是鱼油中含有的omega-3脂肪酸。经常补充这些物质，有益于心脏和心血管健康，能帮助保持眼部健康，减轻轻度关节炎的炎症。它们也会帮助保持人体健康的血脂水平，保证大脑健康，维护大脑的认知功能。另外，孕期适量补充omega-3 DHA脂肪酸，对于宝宝大脑的发育、神经系统与视觉系统的发育也很重要。人的身体本身并不产生omega-3，需通过食物来摄取，主要是鱼类。如果一周内不能保证吃2-3次鱼，鱼油补充剂就是很好的选择了。
植物可以提供omega-3吗omega-3脂肪酸也存在于植物油脂中，比如椰子油、橄榄油、大豆油、亚麻籽。奇异籽和核桃里也含有omega-3脂肪酸，但omega-3脂肪酸有多种，这些植物中所含的脂肪酸与鱼油中所含的略有不同。植物中所含的omega-3脂肪酸是ALA，即α亚麻酸，这些脂肪酸也是健康饮食所需的。鱼油中所含的EPA和DHA脂肪酸是对人体最有益的。人体可以将一些ALA脂肪酸或植物来源的脂肪酸转化成对身体更有益的脂肪酸（这种脂肪酸通常存在于深海鱼中），但要注意的是，这种转化率很低。所以从植物中其实也可以摄取omega-3，但直接吃鱼油的效果更好点。
每天需要吃多少omega-3每天需要摄取多少omega-3？其实它取决于你想得到怎样的健康益处。2-3岁的孩童每天需要至少40mg，4-8岁孩童需要55mg。对于青春期的孩子，可选择补充70-125mg每天。而针对成年人来说，澳大利亚心脏基金会建议每天补充250-500mgEPA和DHA。如果很难计算摄取的量，可以选择每周吃2-3条深海鱼，兼补充鱼油保健品。想要保持血脂健康，每天就需要摄取900mg。要想缓解轻度关节炎，每天必须吃2700mg。需要注意的是，每天摄取omega-3的上限量是3000mg。
哪种鱼含omega-3最多想要通过吃鱼来补充omega-3，不一定要通过新鲜的鱼或鱼油补充剂，其实罐头鱼也可以，它也含有有益的EPA和DHA脂肪酸，而且价格要比新鲜的鱼便宜多了。以下是鱼类omega-3含量对照表（每150g鱼肉含量），仅供作为参考。图示可见，沙丁鱼的omega-3含量居多。如果购买沙丁鱼有难度，或者不愿意食用此类鱼罐头，可以考虑类似澳佳宝的深海鱼油，取材自秘鲁渔场的深海小鱼（其中含沙丁鱼），富含omega-3的同时，性价比远超过购买新鲜鱼材或是鱼类罐头。健康生活需要营养品的协助，但切忌盲目跟风，在了解了自己的身体所需后，营养品的品牌选择，同样不容忽视。