第一种有益食品菠菜：大家都知道，如果要是贫血，医生会让我们吃些菠菜来缓解贫血症状。另外波菜还具有增强体质、排毒养颜、保护视力等。菠菜菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血；菠菜中富的可观蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛；菠菜中所含维生素K，可以使人的头发发亮、皮肤白净；菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅，且菠菜中所含热量比较低，常吃菠菜，不用担心身体发胖；菠菜中所含的维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可以降低视网膜退化，对常用电脑的人群有一定的帮助。需要注意的是：菠菜不宜和猪肝、豆腐同时食用。另外补血和提高免疫力的食品还有螺旋藻，这是一个比菠菜营养更加全面的食品。
第二种食品蘑菇：蘑菇的营养丰富是人们的家常菜之一。蘑菇含有超过30%的蛋白、丰富的维生素和矿物质以及人体所需的8种必需氨基酸；蘑菇含有的维生素D物质，它被人体吸收后可以有效地提高机体的免疫力；
第三种食品巧克力：巧克力有镇定安神的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变的快乐；另外巧克力还具有护齿的作用，矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
第四种食品鸡蛋：鸡蛋具有增强记忆力的作用，鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有着很大的作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用；用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分种，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
第五种食品马铃薯：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠的作用。
第六种食品鱼：鱼中有种特殊的脂肪酸，它与人体大脑中的“开心素”有关，所以人在情绪低落的时候可以多吃一些鱼，心情会渐渐的好起来。鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化，而吸烟的人常见的疾病之一就是动脉硬化，因此常抽烟的人应多吃些鱼。
第七种食品橙子：人体血液如果呈现出酸性，那么这个人就会常常生病，正常人的血液为碱性。橙子中含有大量的维生素C，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，并且提高岙体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除人体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长，所有水果之中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。
第八种食品大豆：大豆制品具有抑制肿瘤、延缓衰老等作用；豆类中的异黄酮素和金雀异黄酮均具有强有力的抗氧化剂。黑豆不权有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体的自由基，从而延缓老。
第九中食品核桃：核桃具有健脑益智、滋润皮肤的作用。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很益。因此，工作压力在而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃些核桃试。每天多吃几个核桃或者喝加核桃的粥，会感到皮肤细腻、润滑了一些。