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水中锻炼。因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高。
参加严格的心血管活动。锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。跑步。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。游泳：提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。
在高海拔地区运动。在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著。如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74 ％ ，这意味着你的肺部需要更加努力，才可以供给血液更多的氧气。当你旅行结束后回到低海拔地区，如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高。注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应。
创建阻力。训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练。通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气。
吸入更多空气，挑战人体极限。出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气。但要是你说服大脑，让它觉得“吸这么多气也没问题”的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情。你要不要也尝试一次呢？这样吸入8次，直到肺部充满空气。每次计数后，肺部空气更多一些。在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气。你会感觉到腹部不断扩大，但是要保持肩膀不动。屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出。当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出“兹兹”的声音。（发出“兹兹”声是为了模拟演奏管乐器时的阻力）。定期练习。当你训练大脑超越人体极限后，将会发现呼吸摄入量明显增加。
演奏管乐器。演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。学习如何演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸。参加军乐队和鼓号队演出。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的。学习唱歌也是很有帮助的。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸。所以歌手的肺部一般都是很强大的。
不能吸烟，而且要远离烟雾缭绕的环境，因为接触到的二手烟仍然是种可吸入烟雾，会降低你的肺活量。 在游泳池，尽可能地降低胸部的位置，并通过一根管子呼吸。胸部位置越低意味着胸部承受的压力越大，呼吸越困难。但一定要确保水管一端露在水面上，否则你的肺部将有可能充满水。请注意，低于水下面几米就可能无法吸气。肺部充满空气时不要露出水面，要在返回水面之前呼出气体，否则你面临着肺部气压伤的危险（这可能发生在2-3米或更深的位置）。
如果你感到头晕，立刻恢复正常呼吸。 当你在水下练习呼吸时（例如水肺潜水），固定在水下某一深度。在上升过程中不要屏住呼吸或深深吸气，因为上升过程空气膨胀，如果屏住呼吸，你的肺部很容易破裂。 当你进行水下呼吸练习时，一定要有人陪伴或者选择在公共场合游泳。