简单有效瘦腰腹绝招：运动配合按摩，甩掉赘肉

腰部伸展操 1、自然站直双脚与肩同宽，双手往上伸直，手掌抱手肘。 2、慢慢水平往右延伸，默数5秒。 3、回到中心后再往左延伸，默数5秒。 　注意：照镜子做更正确，下半身要正，腰部才会有效伸展到。

扭腰摆臀操 1、放松站直，双手插腰。 2、轻轻扭动臀部，肚脐以上尽量不动，臀部往右画圈约10下。 3、接着换左边，同样扭动臀部。 　　注意：赔上音乐做起来更顺，渐渐扭出小蛮腰。

小仰卧起坐 　1、自然躺平，膝盖自然成屈状。  2、双手轻轻摸腹部，腹部用力身体往上延伸。 　　注意：是往上用力，不是往前喔！

按摩推油操 1、沿着肚脐顺时针边按压画圆。 2、利用手掌虎口部分按摩腰部。 3、按至背腰，顺势往上下推滑。