健身房减肥计划第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉进行锻炼，最重要就是联系哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组，每组做20个。 今天的运动量不适宜太多，三个动作坚持做下去，可以使胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更加有线条。
健身房减肥计划第二天：锻炼背部肌肉 不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部减肥也很重要。 安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个;再次就是直臂下压做3组，每组20个。
健身房减肥计划第三天：锻炼肩膀肌肉 想要小露香肩，就必须有诱人而苗条的肩膀，不然宽肩得像一个男生，这样可就不美观了! 安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组20个。
健身房减肥计划第四天：锻炼手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。 安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，做四次;双手交叉于头顶，逐渐往颈部下落，位于枕颈部停止，手肘部尽量面对天花板，连续做10次，每次保持5秒钟。
健身房减肥计划第五天：锻炼腿部肌肉 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，赶紧行动! 安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期间休息1分钟，连续做3组;蛙跳35个，做2次。
健身房减肥计划第六天：锻炼腰腹 小肚腩，是女性最头疼的部位了，尤其是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了! 安排：坐姿器械划船20个，做3组;上斜仰卧起立做30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续做3组。
健身房减肥计划第七天：休息一天! 因为经过前六天的锻炼，肌肉处于一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。但是为了身体的苗条和减肥的效果，不能在休息的今天大吃大喝哦，保证正常的减肥餐和休息时间，避免起到反弹，影响减肥效果。