每个人都应该根据自己的实际情况来制定适合自己的训练计划，别人分享的训练计划未必适合你自己，只能作为参考。下面奉上一个基本通用的训练计划，适用于入门级的朋友，可根据自身基础进行增减。
工具/原料
哑铃、杠铃、跑步机
方法/步骤：训练计划（胸、背、腿、核心）
1
热身部分均以跑步机10min+开合跳，深蹲跳开始
2
力量训练后要针对目标肌肉进行拉伸
3
重量选择均以第一个动作第2组有力竭感为基准
4
此训练计划为一周计划，执行1-2周后可以缩短组间休息时间或加多组数，加大重量
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