大部分爱好者之所以没办法自己制定健身计划，主要是以下3个原因：
工具/原料
健身计划
无法制定计划
1
对自我认识不清晰，不知道自己的问题在哪
2
对健身动作理解不彻底，不明白不同动作的原理和目的
3
对训练计划的三要素——频率、强度、容量没有认知
制定计划
1
自我评估1.伤病史2.训练水平3.弱点4.喜好
2
了解人体的运动模式1.上肢推2.上肢拉3.下肢推4.下肢拉5.抗旋转
3
常用的计划分化方式1.上下肢2.身体区域化分化3.全身4.按动作分化
4
每周的训练安排1.每周2-3天2.每周4天3.一周5-6练
5
训练动作的数量安排1.发展绝对力量2.维度发展/肌肥大3.弱项纠正
注意事项
注意休息与保养
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