增肌增重健身计划（六）主要锻炼背部肌肉和腹部肌肉，训练动作分别为引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、跪姿健腹轮、瑜伽球俯撑搁腿收腹这5个练习动作。具体请看下文文字和动作图解：
方法/步骤
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引体向上：3-5组* 6-15RM引体向上如果做不起来，建议找个健身同伴一起做，一个人做，另外一个人帮助。当然可以选择其它练习动作，比如器械坐姿划船、哑铃划船等。
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杠铃划船：3-5组* 6-15RM这个动作需要练习者在做动作的时候，要求将杠铃沿着大腿拉向自己的小肚子，同时要求背部肩胛骨收拢。
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杠铃硬拉：3-5组* 6-15RM杠铃拉起时要求练习者挺胸收紧腰腹。
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跪姿健腹轮：3-5组* 6-15RM一般建议练习者采用跪姿做健腹轮。
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瑜伽球俯撑搁腿收腹：3-5组* 6-15RM这个动作要求很强的身体控制力，练习者可以根据自身情况选择做这个动作。
注意事项
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健身方面的问题请给本文留言。
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