增肌增重健身计划（七）主要锻炼腿部肌肉、斜方肌、肱三头肌、腹肌，训练动作分别为杠铃深蹲、哑铃负重耸肩、双杠臂屈伸、平板支撑、俯撑侧提膝这5个练习动作。具体请看下文文字和动作图解：
方法/步骤
1
杠铃深蹲：4-6组*8-12RM
2
哑铃负重耸肩：3-5组*15-20RM
3
双杠臂屈伸：3-5组*10-15RM
4
平板支撑1-2分钟*2-4组
5
俯撑侧提膝：3-5组*8-15RM
注意事项
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