这份是增肌增重健身计划（二），主要锻炼的部位是胸、手臂和腹肌，下面一起来看这份增肌增重健身计划的文字和图解。
方法/步骤
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1、热身10分钟准备活动热身10分钟，可以选择跑步、跳绳、骑车等有氧健身设备进行热身。
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2、Simth杠铃平板推胸4-6组*8-12RM
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3、哑铃平板推胸4-6组*8-12RM
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4、直立杠铃弯举4-6组*8-12RM
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5、直立哑铃交替弯举4-6组*8-12RM
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6、仰卧举腿4组*15-30RM
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7、仰卧起坐4组*极限次数
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以上即为增肌增重健身计划（二）的各个动作图解，要求练习者做动作的时候集中注意力，并做到慢动作、长位移。
注意事项
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健身方面的问题，请给本文留言。
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