首先，要有奶当然就是要摄取很多很多的水分。 黑麦汁、豆浆米浆、鸡汤鱼汤当水喝，我从生产完之後几小时就喝了黑麦汁， 两天喝了两瓶半就开始涨奶，之後就靠月子中心的汤汤水水来进补，成效很不错。 之後三天两头就是些发奶食物跟汤汤水水罗！当然要小心不要吃到退奶的人参跟韭菜。 另外还有听说吃蚵仔（海鲜类基本上都算是发奶食物，但担心baby过敏的可能就小心摄取吧！） 大豆卵磷脂胶囊，可以帮助乳腺畅通＆增加奶量； 刚才看到还有朋友说喝五十岚的温红茶拿铁发奶，这个我没有试过，有兴趣的可以尝试一下！ 基本上我觉得应该是因为「牛奶」的关系啦～ 我自己是会用电锅炖枸杞红枣茶当水喝，总之就是要《多喝水》！
挤奶之前要按摩（如果已经很胀了当然就不用按，但如果有硬块一定要揉散） 最好确认你的乳腺有通畅，用挤完奶用手指试着按一下整个胸部看看还有没有大或小的硬块， 靠近胸骨处与腋下都还有乳腺分布，也需要照顾跟按摩到。 如果之前乳腺有塞住的话，之後会容易有乳腺炎，或者是塞住之後那条乳腺就慢慢不分泌乳汁了， 明明就会有奶的东西当然要让她通，不然就太浪费罗～～必要时可请老公帮忙啦！ 不然自己有时候会「下不了手」，通乳腺一般来说是会痛的，可是通了之後就会顺顺顺罗。 我们可以自己边挤的时候一边按摩，技巧是配合挤乳器在「吸」的动作时， 把没有拿挤乳器的那只空的手，上下或是左右握住胸部在虎口内这样挤，可以帮助排空。 我通常都会把己的那只手一直换位置，一个地方挤+吸个几次，就换个方向， 然後有时候用手指由乳腺最根部往乳头方向「推」， 也是把还在很里面的奶往外面推出来一点，这样就比较容易挤出来。
刺激奶阵（这是增加奶量非常重要的技巧，拜托大家千万要学起来！） 之前我们的版友小z就是靠我告诉她这招，把奶量冲到1500cc的，当然她自己也是非常努力， 才有办法把奶量增加到这种神圣的乳牛境界，我产量最多的时候也不过就1100-1300cc吧！ 我自己以前也是从朋友那边，以及网路上流传的方式，然後自己综合起来这样的「程序」， 对我本身挤奶的帮助是很大的，所以真的希望这招可以帮助到更多想当乳牛的妈妈们。 重点来了哦～把你的挤奶器具准备好以後，别急着用。 先去给自己倒一大杯的温开水或是你喜欢的发奶饮料，挤奶之前先灌他个500cc吧！ 站起来，把上半身向前倾45-90度（角度随你高兴，以舒服为主罗！） 最好是拉开内衣啦！我在家挤奶的时候都是把衣服整个往上拉＆内衣脱掉， 比较舒服自在而且可以左右「开工」咩～～ 用你的两只可爱的小手，把赤裸的ㄋㄟㄋㄟ给他上下左右甩一甩拍一拍抖一抖．．．． 就利用万有地心引力罗！把奶水从乳腺深处往前甩一点啊， 缩短奶水在乳腺里需要travel的路程，这样它要被挤出来不是容易多了吗？ 有时候我在甩奶的时候都会觉得，真的有感觉奶被我甩出来一点呢！ 有的人还会站直然後上下跳一跳（一样是地心引力），我是没有这样做， 因为怕楼下会抗议有大象在乱跳，所以就只有原地甩奶而已。 就这样大概大概甩个一两分钟吧，手会酸的时候就可以停下来休息一下了， 坐下来再喝口水，然後就找个舒服的地方坐下来。 先不用拿挤乳器哦～还没轮到它上场。 把你两只手（当然要用肥皂洗乾净～这是挤奶前必做的功课）的拇指跟中指轻轻捏住乳头根部， 把乳头轻柔的稍微往「外」以及「上下左右」拉一拉转一转，知道怎麽用手指挤出乳汁的人， 也可以稍微出一点点力轻按挤一点点乳汁出来在乳头上，两只手空下来的食指， 在拇指跟中指在拉＆转乳头的时候，同时轻轻的搓搓乳头（挤出一些乳汁在上面可以润滑）。 人家说这时候可以闭上眼睛，想像baby正在吸你的奶，不过我只有一开始的时候会这样， 之後习惯了就是一边上网或是看电视一边挤啦！ 但我还是得说，想像力的妙用无边，有想有保佑哦～挤奶时把baby放在身边也是很好的催奶方法。 就这样轻轻的拉＆转＆搓乳头几分钟，直到你感觉胸部有点胀或甚至乳头开始有乳汁渗出， 就表示有刺激到了，挤乳器这时候可以正式上场。 通常奶阵有刺激到的话，挤奶就不需要费很大的力气，有时候甚至根本不用出动另外一只手按摩， 奶就会自己一直喷出来，而且都是很多柱强力奶柱同时发射。 通常我会两手并用，挤到差不多没有奶出来的时候，停下来喝口水休息一下。 嘿～别以为这样就结束了耶！ 喝好茶休息完之後，来个深呼吸，放下挤乳器，站起来甩一甩奶， 再出动两只爱的小手，刺激第二次奶阵，你会惊讶的发现还是有乳汁会分泌出来， 跟第一次完全相同的程序再run一次，刺激完奶阵之後挤奶，排空後再来第三轮。 通常我是看自己时间许可&精神状况，一般来说都会重覆三四轮的， 这样一次挤出来的量差不多可以在250-350cc之间。
多多亲喂 可能很多新手妈妈对於亲喂都视为畏途，因为baby可能不会含或是吸不好， 就会生气不肯直接吸，但还是要鼓励朋友们，如果可以的话，亲喂是最好的刺激， 技巧是需要学习的且可能会遇到相当的困难，但一旦学会之後乐趣是无限的。 我的建议是，baby若学会直接吸了，也是可以训练3.5-4hr才喂一次奶的， 但妈妈可能会需要辛苦一点，「先」不要躺喂，因为躺喂太舒服容易两人都睡着， 我之前的做法是，就连半夜要喂奶我也是都爬起来坐好背部靠着床头（舒服为主）， 把baby抱在怀里，尽量保持他是清醒的，然後一边至少让他吸满15-20分钟。 （必须确定他有真的在吸＆吞咽，不是只是含着乳头把你当安抚奶嘴哦！） 这样半夜会比较累一些，因为得离开温暖的被窝坐起来喂奶， 但这样会让小朋友喝得比较饱，当然也就会撑得比较久， 夜晚胀奶的问题也可以靠baby帮忙解决，不用半夜还起来挤奶＆清洗器具啦！
关于挤奶次数的问题 我其实也算是个偷懒的妈妈耶！因为挤奶很耗时费力呀，所以当然是能省则省。 当我奶量建立起来之後，就是固定四小时挤一次罗！ 半夜我等睡觉前挤完最後一次，半夜就不起来挤了，因为实在太冷啦，而且我比较想睡觉啦！！ 其实这样算起来，我一天最多也就是挤到三四次而已，但一次的量可以到两三百，也够了。 不过如果是一开始还在建立奶量的时候，我就会建议增加挤奶次数， 缩短到三小时甚至二小时挤一次，让身体知道你有这麽多的需求， 把奶量建立起来之後，再来慢慢拉长间隔的时间＆调整挤奶次数。 减少次数一般来说并不会让你总产量减少，只是会把该挤出的量慢慢挪移分摊到有挤的时间去， 若奶已经多到需要减量的，就尝试不要每次都排空到太乾净吧！
母乳保存的问题 我一开始也是傻傻的，挤出来就装进母乳袋送进冷冻库，然後弄得一整个冰库都是冰棒， 然後最惨的是，小沙皮从「不喝冷冻奶」→「不喝现挤奶」→「完全排斥奶瓶」， 最後我冰箱那一堆由贵松松的母乳袋&我辛苦己的奶水集合而成的冰棒， 全都过期丢掉了，真是令人心痛啊啊啊啊啊～～～～ 虽然我知道有些宝宝真的就是只对妈妈的乳头有兴趣，但是现在想想， 其实如果可以的话就让baby可以同时接受乳头与奶瓶，真的好办事许多。 我当初就是没有这样的坚持下去跟她抗战，所以现在也又遇到了一些伤脑筋的问题呀！ 言归正传，我不建议把奶挤出来之後就马上放母乳袋，因为母乳袋真的很贵低！ 如果是假日妈妈，小孩给别人带不是每天都能见面的话， 那就真的是不得已，一定要把奶挤出然後冷冻起来保存。 但是如果是每天晚上下班就可以看得到小孩，或者是你打算要当全职妈妈的话， 就真的大可不要这麽浪费母乳袋，况且新鲜的比较好喝咩～～ 我会建议挤出来的新鲜奶水，就摆在密封的奶瓶或是奶水储存罐中， 可以依照经验计算好隔天要喝的总量，明天要喝的就一罐一罐装好摆在冷藏室即可。 如果是给保母带的话，假如奶瓶或是储存瓶的数量有足够，那就装好一罐一罐各别是每餐喝的量， 另外可能再多准备个100cc或是一两包冷冻奶在保母那边做预备，以免不够喝， 这样就很方便，也不会因为保母「可能」搞不清楚状况造成母乳变质或是浪费了我们辛苦挤出的奶。 若一天当中所挤出的奶扣掉隔天要喝的还有多余的量，再放上去冷冻库做冰棒。 （若集不满一袋的话，可以再放一天跟下一天的一起冰到同样温度，就可装进同一个母乳袋） 这样母乳袋真的可以省很多，因为如果每天挤出来的奶都全数做冰棒， 然後每天要用的奶又从冷冻库拿出来解冻，母乳袋又不能重复使用，这样真的很伤哩！ 而且冰箱冷冻库要空出很大一块空间来放置母乳冰棒，也是件很伤脑筋的事情呢！
最重要的一件事情，保持心情愉快 心情放轻松保持愉快，不要给自己太大的压力，也会让奶量上升的。 如果睡不好吃不好，就会很明显的反映在奶量上面罗！