模拟跳绳，最方便、有效的健康减肥方法

我第一次跳了300就不行了，第二天600，觉得可以，第三天1000，现在临睡前一小时看电视时连续跳3000，大约20分钟，出一身透汗后，冲个澡，舒服极了。

同事小安原本瘦，1米62，108斤，为了健身（体质弱），连续跳半年后，瘦了十来斤，且瘦得很好看，结实而修长，现在已经不查数了，边看电视边跳，到半个小时就停，网上有限多介绍模拟跳绳的文章，大家可以搜一下参考。

有一条很重要：晚饭不要吃得太多，少吃一半最好。我在同时喝柠檬水，据说对减肥也有帮助，且美白的效果不错。

跳后作一些伸展运动，拉拉四肢的肌肉，让它们修长。不要吃减肥药！不要过份节食！不要作你可能坚持不下去的运动（如没有晨跑习惯的人早起跑几千米什么）！让实践给我们一个简单而有效的好办法吧！　　　　　　我会继续向大家汇报我的跳绳成果，让我们共同努力！

这是2015年5月31日，体重的巅峰时刻，170多斤。

大约每个月瘦十斤左右。这是8月的，152斤。

还有，实践中发现，喝黑咖啡，配合运动，能快速分解脂肪，减肥非常有效。大家可以一试。

怕腿粗就要做好活动后伸展运动，让活动开的肌肉充分拉伸。刚掌握一种拉长腿部肌肉的的动作：拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势２０分钟（手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系）。拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数１０，放松，然后重复３次。　　　　　　　　　　拉伸大腿内侧肌肉方法二：坐姿，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。拉伸小腿（后部）方法：双腿呈弓箭步，一前一后，前腿屈膝，后腿绷直，可以双手扶桌子边什么的，用双臂支撑身体，然后象作附卧撑似的向下压腿，前腿随之自然下压，不用力，后腿保持绷直状态， 注意：后腿的脚跟坚决不能离地，(否则没效果)绷直的那条小腿会感觉明显紧绷，坚持十秒种后，再作一次，数次后换腿。活动后坐下，放松腿部肌肉，用双手捏捏拍拍，安抚一下。试试看。