瑜伽立前屈体式，促消化美化腿部线条

坐立山式坐于垫子上，坐骨向下坐实。

屈右膝，脚跟放于左大腿根部，左腿伸直，脚趾回勾。脊背向上延展，腹部微收，双肩展开下沉。下颌微收，枕骨向后平推。

吸气双手向上，脊柱延展向上；

呼气腹部微收，以髋为折点向前向下，额头慢慢贴向左腿，保持5个呼吸；

吸气抬头，伸展手臂向上，引领身体回正。

呼气，落下双臂，伸直右腿，做反侧练习；初级习练者，可借助伸展带的帮忙。

1、双大腿没有用力，脚掌外翻，正确做法：双腿肌肉收紧上提，脚趾回勾，大脚趾可以向前，启动大腿内收肌的力量。

2、拱背向下，耸肩，过度低头，手肘超伸，正确做法：坐骨坐实，脊柱从骶骨向前延展，胸腔打开，腹部微收，肩胛骨内收向后，头颈在脊柱的自然延长线上，手肘微曲。练习的时候可以借助伸展带或瑜伽砖帮忙。

3、经期量多、疼痛、抽筋，孕期抑郁，焦虑症，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，严重背部疾病及疝气者不适宜练此体式。