瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。下面就来分享瑜伽坐姿前屈伸展的动作要领。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
呈常坐坐好，双腿向前伸直，脚趾尖往回勾。
2
调整一下坐骨，让坐骨的正后方坐于垫子上。
3
大腿肌肉收紧，包裹并保护住膝盖。
4
借助地板的力量，帮助自己的腰背向上去延展，向上去立直。
5
吸气向上延展，在下一次吸气时双手向前向上。
6
在下一次呼气时，让胸腔向下延伸。
7
再一次吸气，让手往前拉长，腹部去找自己的大腿。
8
脚趾尖仍然往回勾，大腿收紧向下压实。
9
在此处时保持3个呼吸，手臂和背部依旧在一条延长线上。
10
慢慢的将手臂放下去，抓住自己的脚趾。
11
借助力量吸气，脊柱往前延展，肘关节微微弯曲。
12
呼气时身体向下，让腹部向下去找大腿。
13
下拉继续向前弯曲延展，继续吸气，往前延展，拉长自己腰部。
14
让自己的胸部、面部依次去找向自己的腿部。
15
完成之后吸气抬头看前方，双手向前带动身体向上。
16
呼气双手还原至身体两侧。
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