夏天已经到了，对于那些身材好的人来说这是一个秀身材的好机会，但是对于那些身体偏胖的人来说，这就是一种煎熬。天气越来越热，胖的人就很容易出汗，同时，为了保持美的形象，又不敢露出大腿等，尤其是对于一些女性朋友来说，这是非常艰难的，我曾今就是个胖子，但是现在要瘦了很多，我把我的一些小秘诀告诉大家，希望可以帮助到你。
工具/原料
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水/健身器材
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水果/蔬菜
方法/步骤
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首先，我们先来说一下总体的减肥方法。减肥最根本的办法就是运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，同时运动消耗量不要过大，就会达到效果，持之以恒。另外运动时要多喝白开水，不要喝饮料（尤其是碳酸饮料）。
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其次，身材发胖的主要部分是大腿和肚子。对于大腿的减肥的方法有很多。我说几个比较有效的方法。 瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦腿的方法主要体现在运动、饮食药物快纤瘦及日常护理等方面 建议多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动 。说白了，就是重在坚持。
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最后，让人们更为头痛的地方是肚子。想要瘦肚子不是那么容易的，从单一的方面不能有效的达到瘦肚子的效果。睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。再有就是最常见的仰卧起坐和俯卧撑，这些不用我多说，大家都知道怎么做，关键是坚持。
注意事项
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锻炼要适量而止，不能半途放弃，后果可能会反弹。
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一定要注意饮食，不要绝食，对身体将会造成极其不良的影响。
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