燃脂战绳，解救不爱跑步又想瘦的你！

燃脂战绳在体能训练中玩的就是这一种器械，甩起来酷炫拉风。使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。需要非常强的调谐性和爆发力量，战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。

过程中强调的是整体协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳的时候就能看到绳子出现明显的左右不对等。

关于爆发力和肌耐力，爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强。所以在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。甩15kg战绳显然不是“燃脂”的好方法，但是这个项目确实是非常好的高强度间歇训练。可以作为训练模式中的一个训练动作

训练15Rounds：20秒甩绳，20秒休息，整个过程持续10分钟，可以用手机计时器来计时。

动作交替甩绳：尽可能快地左右手交替上下甩动。需要你的核心肌群始终绷紧。

动作双手甩绳：两只手同时上下甩绳。

双手“摔”绳：伸展髋部、抬起脚跟，将绳子举高过头顶，然后重重砸向地面。首先注重动作质量，一个一个完成，其次是求速度。

甩过之后才知道，以为自己很酷，现实却是呆蠢⋯⋯有句话叫：你必须很努力，才能做到看起来毫不费力。