焦虑症主要是一种情绪的反应，短暂的情绪失控并不能够说明什么，也没有必要大惊小怪，但是长期的担忧，焦虑的情绪就不利于身体的健康，而且长期的焦虑极有可能患上焦虑症，为了避免焦虑症的发生，经常性的采取一些控制的方法对于预防焦虑症，缓解焦虑症都是极有帮助的。
方法/步骤
1
停止“设想” 一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
2
控制呼吸 焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。
3
寻找源头 长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，可是由于有人控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。
4
转移注意 把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。
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