人们在日常生活、学习和工作中，往往遇到一些挫折，感觉自己无法发挥自己的自由能量，在人生发展中会遇到很多自身无法克服的障碍，这都是由自身内部的心理结构决定的，那么我们怎样更加深入全面地了解自己，帮助自己有效克服这些障碍，实现自我的发展，成为自己的心理治疗师，从而改善我们的生活，提高工作效率呢?
方法/步骤
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学会记录和反思，当一个不好的情绪产生时，记录下当时的情境，我的情绪，和当时立即冒出的想法；
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追问自己这个想法是什么意思呢?
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将自己记录的这些想法分类，将同类的再次整理，找出共性的地方，这些共性的地方就是左右我们人生，在很多场合为我们做主的中间信念；
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问自己对这些中间信念的确信度有多少?
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思考他在我们人生中起了什么作用?作用的范围有多大?
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思考一下它的利弊，如果我坚持这种信念，会对我起什么影响?它的好处是什么?坏处是什么?
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如果我期望生活有所改善，会怎么选择?如果要将这种不正确的中间信念进行修正，你觉得应该怎么改变?怎么描述是好的，可行的。
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用这种方法，就可以整理自己的思路，了解自己的自动思维和中间信念，对错误思维和不良的中间信念进行矫正，成为自己的心理咨询师。
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