T杠俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
工具/原料
T杠（T-Bar）
方法/步骤
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吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
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然后呼气，持杠缓慢放下还原。
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视频演示：
注意事项
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1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。
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2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。
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3.动作过程中身体不要上下起伏借力。
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4.注意保护腰部，最好使用腰带。
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