产妇催乳食谱,让您奶水充足！

小米红糖粥【原料】小米100克,红糖适量.【制作】将小米淘洗干净.放入锅内.一次加足水以旺火烧开后转小火煮至粥黏稠。食用时.放入适量红糖搅匀再煮开.盛碗即可食用.【说明】此粥含蛋白质9.1克.脂肪3.1克.能236千卡。

豆腐皮蛋粥【原料】鹌鹑蛋70克.豆腐皮50克.火腿肉25克，水发冬菇20克.熟猪油、食盐、葱、姜适量。 【制作】将豆腐皮撕碎.洒上少许温水润湿;把鹌鹑蛋磕入碗内.放少许盐，揽拌均匀;将火腿肉切成末.冬菇切成丝。把锅置火上放入熟猪油烧热.下葱花和姜末抢锅后倒入蛋液.翻炒至凝结时加水煮沸，放入冬菇丝、盐等煮约15分钟;放入豆腐皮。撒上火腿末即成。【说明】此粥含蛋白质34克.脂肪28.2克.能量357千卡。

黑芝麻粥【原料】大米200克，黑芝麻60克.白糖适量.【制作】黑芝麻淘洗干净，晾干.放锅内炒熟后压成碎末;将大米淘洗干净放锅内.加适量清水，用大火烧开后.转微火熬至米烂粥稠(也可使用有煮粥功能的电饭锅).加入黑芝麻末.待粥微滚放入白糖盛碗即成。【说明】此粥含蛋白质26.9克.脂肪28.9克能量1004.6千卡。