如何掌握太极拳中的抖劲

大多入门级的朋友都很困惑太极拳中的抖劲怎么练习，犹自羡慕不及，今天小编本着七年的功底教大家怎样在基本工扎实的基础上练好抖劲。此方法适用于入门级和化气的朋友借鉴与学习，初级和初学者不建议学习，尤其是基本功不扎实，体会不到气的作用和要盘的要领的朋友慎重！借鉴《陈鑫太极拳类分类语录》中说道'打太极拳须明缠丝劲'，'此劲皆由心中发，股肱表面似丝缠。'理论用于实践，抖劲缠丝劲中演化的，相对与前者抖劲就好学的多，首先要看明白他的运行路线，缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿，表现在躯干是旋腰转脊，表现在上肢是旋腕转膀。缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻，其中多含棚劲；上肢逆缠是掌心由外往内翻，其中多含捋劲。下肢顺缠指'膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由档外侧往后转内向上斜缠'；下肢逆缠指'膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠，或由裆内侧往后转外向下斜缠'。如图2。下盘要扎实，知道腰在哪里。在练习过程中要保持三聚，精气神一体，以意运气，使；力随着关节而动，一节一节，从手开始到手腕->到枝干->肩膀->腰然后向外伸展，呈螺旋装，这时上丹田若刺痛证明气息不正确改为逆呼吸即消除。最后 ，逆呼吸法初学者可尝试练习逆呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?如图试举42式太极拳的“马步靠”为例。（靠前动作从略）呼气时，气沉丹田，屏气发力（或呼气发力），同时内气从腰背（气贴背）向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。躺下也可体会。如图总之，深深体会，切勿好高骛远，脚踏实地徐徐渐进才是道理。抖劲如弹簧，想像你是跟有大又软的弹簧，收发如螺丝的纹路变通周转！ 祝各位朋友掌握此法，在太极拳的路上扶摇直上！