杂粮馒 头
粗粮馒头
腹部减肥的最好方法一、含粗纤维丰富的食物有 腰部减肥 1、杂粮馒头 手臂减肥 主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类，有别于粗粮和细粮（大米和面粉），杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。在当今饮食文化领域，杂粮类食品，特别是杂粮馒头越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯面食及杂粮类，南方则更偏重大米等细粮食品。 2、粗粮馒头 手臂减肥 粗粮有哪些呢？粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括： 脸部减肥 谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 腿部减肥 杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 如何做粗粮馒头呢？和做普通馒头一样，就是和面的时候加一些喜欢吃的粗粮就好，比如小米面啊，玉米粉啊之类的。不过如果单纯玉米面就成窝窝头了。 如何减肥 3、纤维多的蔬菜、水果 蔬菜及水果的最大特点是 ：含有比较多的柔软纤维。纤维虽然不能以直接营养素的状态发挥它的作用，却能提高肠部的功能，能防止便秘，具有种种间接性的效果比如减肥。 如何减肥 纤维多的蔬菜、水果有：牛蒡、马铃薯、白薯、笋类、豆类、菌类、坚果、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。
腹部减肥的最好方法二、坚持练习腹部减肥运动 手臂减肥 （一）、龙卷风 1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。 2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。 手臂减肥 3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂 5、重复上述动作25次。 （二）、转身 1、上身直立，双腿分开； 2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。 3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。 4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。 手臂减肥 （三）、仰卧起坐 1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上 如何减肥 2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。 四）、侧身 1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。 2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。推挤阅读：下腹减肥运动减肚子。下面这个腹部减肥视频也是非常实用的大家可以看一下。 注意事项
信心 大家一定要对自己有信心
坚持 不要坚持一天两天没效果就放弃。