15分钟瘦腿教程 塑造性感美腿

我们都知道想要真正有效地减掉腿部的赘肉，单纯依靠调节饮食是不可能。必须要瘦腿运动来辅助，才能塑造出紧致纤细的美腿。现在大部份的女生都是久坐一族，学生党、上班族都是小粗腿儿。每晚放学、下班都已经很晚了，也是没办法的事儿。她们常问我这样的情况，该如何瘦腿？做什么运动会瘦腿？如果要真正地锻炼腿部的话，必须要系统地、全面地进行。如果你想系统地、全面地每天晚上做一做瘦腿运动的话，请看下图。9组瘦腿运动，15分钟腿部锻炼。这是我从美国知名的健身网站下载过来的，下面是翻译，其实大家看图也会明白的。挑战：性感的腿部锻炼为期：15分钟重点区域：腿部核心肌肉耐力深蹲x20，箭步蹲x30，提踵x40，靠墙深蹲50秒，小跳x100，靠墙深蹲50秒， 宽距相扑深蹲x40，仰卧举腿x30，深蹲x20，每天15分钟。这组瘦腿运动非常科学、系统、全面，童鞋们记住每天晚上坚持15分钟哦，还有的就是运动过后，一定要做一会拉伸、按摩的，放松腿部肌肉，这样就不怕变腿内腿了。