腿部肌肉是人身体所占比例最多的肌肉，也是平时用的最多的肌肉。发达的腿部肌肉可以使我们更容易的练习上半身，所以腿部，它也是最重要的部位！
工具/原料
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健身房
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时间
方法/步骤
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第一步：热身 很重要，腿部肌肉是很容易拉伤的，因为其很有力量。你可以做小重量的深蹲。
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第二步：杠铃深蹲，这个动作重点，最重要的一个动作。在这里我要细说，深蹲动作上，两脚与肩膀同宽或者略宽与肩。把杠铃架在斜方肌上，下蹲时脚尖与膝盖同一个方向，而且脚尖最好不要超过膝盖。背部始终保持挺直，臀部向后翘。然后原路径站起。这是深蹲，必须要动作标准！！！除此之外你可以做一些别的变式动作 比如;健步蹲 哈克深蹲等等
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第三步：对股四头肌孤立刺激这个单关节运动我不多说。
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第四步：对股二头肌刺激同上如图
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第五步：对小腿肌肉刺激，如图你可以用史密斯机。这个很简单，也很单一。
注意事项
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热身关键
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保护关键
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