拉韧带是软开度的一种,也是每个学舞蹈小朋友必经的过程,除非小孩子非常柔软,不然想拉伸就必须经历强制性的生理过程。如果小孩子还小,打开韧带更要注意方式方法,以避免不必要的损伤。
工具/原料
舞蹈鞋,有弹性的衣裤,把杆
方法/步骤
1
首先是练习前的热身运动,高抬腿跑两三圈。
2
放松身体,然后进行正压腿,两条腿换着坐,让小孩子自己数数,各坚持20下。该处注意脚尖绷直,膝盖不能弯曲,让小朋友用肚子去碰自己的膝盖,在这里,双手随着肚子找膝盖的过程中,需要弯曲。
3
正腿压完,压侧腿。把杆上的脚尖绷直,一只手抓住身前的把杆,另一只手去寻找把杆上的脚踝。侧身寻找自己的腿,小脸蛋朝天花板。如此反复20次,再换一只脚重复20次。
4
踢腿练习,手叉腰,正踢,侧踢,每组各做20次。
5
地上压腿, 竖叉,横叉,坐压腿,脚尖绷直,如果有外八或者内八的小孩这时候可能脚尖会内翻或者外翻,可帮助其摆正,让小孩数数,耗20~30下。如果刚开始学,还不能完全竖叉,可以前腿弯曲,做“小天鹅”状,身体摆正做到腿上压后退。
6
每周如此往复,最好每天都做完前面一个系列动作,韧带会在不知不觉中被打开。
注意事项
1
练习前不可吃太饱,饭后最少半小时以上。晚上练最佳
2
练习前的热身必不可少,压腿注意力度,不过操之过急
3
身体一定要放松。如果姿势正确,压到痛的地方最好适量地耗10秒钟。
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