零食坚果有哪些保健作用

核桃：核桃是我们生活中常见到的，也是常食用的坚果，有“养生之宝”的美誉，它含的营养成分益智、有助于改善睡眠、保护心脑血管等功能，可预防冠心病、老年痴呆、中风。建议每周吃2~3次核桃，每次2~5个，根据自己情况而定。

松子：松子近些年来相对核桃略少，但它在坚果中被称做坚果仙品，它含维生素K很高，有助于骨骼和动脉健康，还能有效预防高血压、慢性支气管炎、哮喘等症状。它还有抑制食欲，起减肥作用，建议减肥女性每天早餐前食用一把松子，饭量则有所减少。

开心果：开心果相对核桃价位略高，由于它名字和美味很受大众喜爱，长期被称为“心脏之友”，它含有的营养成分能预防血脂异常和动脉硬化，从而降低患心脑血管疾病的风险，常食用开心果还有助于控制血压的水平。建议中老年人经常适量食用。

夏威夷果：夏威夷果被评为世界较好的坚果之一，价格相对其它坚果较贵。它含有的营养成分主要有利于降低胆固醇，促进糖分转化，有利于消除疲劳、调节血脂，预防中风及风湿性关节炎，比较适合老年人保健。但不宜多食，因它的其它含量也较高。

碧根果：是美洲的山核桃，相对价格也是比较贵的，含主要有的营养成分为维生素E、维生素B3、丰富的锌元素，则有利于预防心脏病、老年痴呆症。更有利于儿童的生长发育，还能促进皮肤健康，调节人体免疫能力。建议适量食用。

葵花子：葵花子是生活中最常见最便宜的坚果，它含有的营养成分中维生素E较高，有利于促进毛细血管壁的稳固性，促进儿童智力发育和延缓衰老的作用。对保护血管弹性和预防失眠、中风、疲劳都有一定的作用。建议常食用，控制食用量，不然容易上火。

坚果的营养成分都是非常高的，但油脂含量比较丰富，建议中老年人食用量要有所控制。

坚果类很多种，每种成分含量都有所差异，这里有限就不一一举例说明了，以后再续。