减肥秘密一、吃体积大密度小的食物 减肥第一秘密就是多吃体积大密度小的食物，这类食物大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。减肥的MM们在饮食方面需要遵循原则是刚开始吃大份的汤或者沙拉，接着正餐就少吃，这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量，不过喝饭喝水是没有减肥功效的，另外研究发现吃正餐从低卡沙拉吃起，总体摄入的热量更少，更有利于减肥。
减肥秘密二、留心食物的份量 在饮食方面不要要多吃体积大密度小的食物，还需要留心食物的份量，留心要吃什么以防变胖，大多数选择水果，蔬菜和瘦肉，而且对长期减肥人进行研究发现，每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量，也更能保持减肥后的体重。
减肥秘密三、把自己放在第一位 减肥的秘密之三就是把自己放在第一位，也就是说要有一个优先次序的生活方式，即吃的恰当，又经常运动，学会减压，当然更要照顾好自己，这样才是减肥的第一步。
减肥秘密四、父母也很瘦 科罗拉多大学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说“瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是环境作用。”，可见环境造成肥胖的因素占有70%，想减肥的MM们除了基因的因素外，就需要改变一下自己的饮食环境，学会健康饮食，多吃未加工食物，再坚持运动，那么减肥目标就离你不远。
减肥秘密五、不会不吃饭 有的MM们怕吃饭多影响减肥就采用节食，其实真正瘦的人是不会不吃饭，采用节食减肥，因为不吃东西最容易导致人失去对自己的控制，这样会导致过度贪吃，也就会越来越肥胖的。
减肥秘密六、限制他们的选择 减肥秘密之六就是限制食物的选择，营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的“感官满足”有关，这样长久下去就会因为多吃而肥胖，所以想减肥就需要严格限制食物的选择，如果想增加种类，就选择低热量食物。
减肥瘦身是一件需要长期坚持的事情。