硬拉可以练到你所有的背部肌肉并带到臀部和大腿后侧的肌肉，它是练腿和身体的力量的，尤其是你的核心力量，而你的核心力量有多少强，就是看你的硬拉能够做多少重量。
工具/原料
1
杠铃
2
运动服
3
运动鞋
方法/步骤
1
准备姿势：两脚开立与肩膀同宽，杠铃的握距可以略宽一点。
2
用你的腿部力量和全身的力量起杠，注意起杠的时候把胸挺起来，腰部一定要保持挺直，不能够乌龟背，因为这样背部容易受伤。
3
注意做的时候杠铃一定要贴近你的身体下来。
4
佩戴好拉带，这个是非常重要的，这种拉带可以在体育用品店买得到。
5
在保证不受伤的前提下，用比较大重量的杠铃去做，每组做8-12次，就是做到第13到14次你怎么样也再做不了的情况，做8组到10组的组数，至少要做8组，每组之间要休息，休息时间不要超过1分钟。
6
做完这些重量训练后30-90分钟是补充蛋白质的黄金时间，记得要补充适量的蛋白质，运动的过程中注意要适时适量补充好水分。
注意事项
1
安全第一，不要乌龟背，要挺胸挺直腰背，动作不当会让你背部受伤。
2
要注意适时适量补充好水分。
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